将有氧运动与力量训练相结合是获得更健康、更明确的身体的秘诀，但是 当谈到从我们花在举重上的时间中获得更多时，专家有什么建议？
姿势比重复次数更重要 甚至正在举起的重量。 为确保您的姿势正确，请考虑在进行力量训练时站在镜子前。
定期培训对于取得可观的成果至关重要. 最明智的做法是每周至少进行 40 次 1 分钟到 XNUMX 小时的课程，而且这些课程是多样且平衡的。 为了加强核心，你必须在与腹肌相同的水平上锻炼你的背部。
如果您想在增加燃烧卡路里数量的同时节省时间，请跳入 同时锻炼两个相反的肌肉群. 例如，在做深蹲时用哑铃锻炼你的二头肌。 另一个技巧是在不休息的情况下快速从一种运动切换到另一种运动。
不要局限于哑铃，因为它会导致无聊。 继续探索健身房为其会员提供的用于力量训练的其他设备，例如阻力带、壶铃或健身球。
请记住 体重练习 （使用自身体重）比哑铃燃烧卡路里的效果更好。 最有效的是同时锻炼全身的运动，例如俯卧撑。
记住 当你完成锻炼时，你一定会感到肌肉疲劳. 要做到这一点，手头一定要准备两三个不同大小的重量，以便能够在每个系列中增加更多的重量并提高速度（更慢地举起和放下），以及增加重复次数如有必要，您的程序。
请假并不是软弱的表现，而是智力。 而这正是肌肉恢复、变强的秘诀。 例如，如果您在星期一练手臂，那么在星期二练腿。