该 运动员的健康饮食 有点不同，因为他们必须避免包含在 非常甜或油腻的食物， 它们通常是 甜点，不得不选择 具有较高营养价值的食物，取决于个人需要，取决于所从事的运动。
水果总是代表最健康的选择，因为它们提供大量纤维、一系列 ç»´ç”Ÿç´ å’ŒçŸ¿ç‰©è´¨ 对于维持基本的身体功能及其正常运作至关重要，生果是最好的选择。 通过蜜饯组合水果在比赛前更有效，例如，能够添加 低脂酸奶，加入优质蛋白质, 不可缺少的 肌肉重建.
如果你正在做一个 碳水化合物饮食 比赛前，您可以选择更广泛的 健康甜品, 可以添加 格兰诺拉麦片、花生、种子和少量加黄油的红糖。
该 霜馅饼 用全麦或全麦面粉制成，带有大块水果，代表另一个非常好的选择 加载碳水化合物.
MGI 乳制品对于运动饮食非常重要 作为甜点，它们的蛋白质含量非常好，但您应该始终选择脱脂或低脂的 低卡路里如 冰冻酸奶，但是，您必须确保不要超过 蛋白质在主餐中。
- 理想的甜点
El 运动员的理想甜点 很大程度上取决于你以前吃过什么作为主菜，根据 科罗拉多州立大学扩展， 运动员通常应该从碳水化合物中消耗 40% 到 50% 的卡路里，或者在碳水化合物加载阶段消耗高达 70% 的卡路里，而蛋白质应该占总热量的 10% 到 12%。 总热量摄入.
La 摄入量 最佳脂肪 它因所进行的运动类型和强度而异，但通常不应低于 15%。 总之它必须 评估 全餐的营养成分，帮助决定最合适的甜点。
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