人们在规划时会问很多问题 训练 这将在接下来的几天内完成，或者关于将在下届会议上完成的练习。 但还有一个更重要的问题，一个触及世界大部分地区的问题。 准备 运动的: 训练后如何恢复？
每一个名副其实的运动员都知道， 训练 这只是准备工作的一部分。 如果你不从粗暴的锻炼中恢复过来，你就不会得到更好的结果。 正确饮食是必不可少的一部分 健美运动. 为了更好地控制你的饮食，这些是一些运动营养原则，应该知道在运动后恢复良好。
复苏的开始
目标是取代 营养成分 运动时丢失的必需品，并提供身体锻炼肌肉所需的基石。 没有这些输入，身体会破坏自己的肌肉组织来提供 动力 恢复所必需的。 为了避免这种情况，必须消耗三种必需营养素。
蛋白质
组成的 氨基酸，这些瘦肌肉质量的构建块对于运动后的恢复至关重要。 规则很简单，在之前消耗什么 行使 都是蛋白质，这样肌肉才能尽快恢复，适应训练的压力。
碳水化合物
许多业余运动员没有意识到 碳水化合物 它们对于蛋白质的恢复非常重要。 需要碳水化合物来恢复肌糖原水平。 如果出现以下情况，在接下来的几天内以最佳水平进行训练的能力将受到限制 预订. 免疫系统需要碳水化合物才能正常运作。 如果没有良好的康复，你就有生病的风险，这就是 精神病. 当运动员准备比赛时，这可能是灾难性的。
电解质和水
MGI 电解质 和 水 它们对恢复非常重要，因为它们在运动过程中会因汗水而流失。 这些必须更换以帮助细胞中的肌肉有效运作。 大多数人都知道 脱水 不好，但很想知道轻微脱水在多大程度上阻止了 产量. 缺水 2% 可以减少 20% 的力。