如果你练习 运行 定期（每周至少三次），首先要祝贺你，因为你正在为更好的生活质量奠定基础。 其次，我们想为您的饮食推荐三种营养素，它们被认为是实现更高性能的关键。
碳水化合物
的量 碳水化合物 你需要什么取决于跑步的强度和持续时间，但无论如何它是练习跑步的人必不可少的营养素。 为什么？ 想象你是一辆汽车。 为了循环，你需要燃料。 嗯，同样的事情也会发生在人身上。 碳水化合物是我们的燃料，是能量的来源，可以让我们做出小的努力，例如运行洗衣机，而大的努力，在这种情况下是跑步。
钠
跑步者应该确保获得的另一个营养是 钠，但不仅在比赛之前，而且在比赛期间和之后。 这种矿物质干预口渴感和将液体输送到身体的正确位置。 出汗也会大量流失电解质。 我们可以通过运动饮料获取钠，也可以通过吃面包、饼干或奶酪来获取钠。
铁
El 耶罗 它在跑步和任何其他运动中都是必不可少的，因为如果没有这种矿物质，红细胞在工作时就无法将氧气输送到肌肉，这对性能来说是致命的。 同样，运动员必须消耗最多的铁，因为他们会因出汗而失去大量的铁。 豆类和菠菜含有铁，如果我们将这些食物与其他富含维生素 C 的食物（如红辣椒或柑橘）搭配使用，铁会更容易吸收。