跑步是一项需要长时间努力的运动，这就是为什么重要的是，为了 提高绩效，练习它的人会吃有利于这种努力的食物。
这些食物 取决于一天中的时间 选择跑步。 如果你早上去跑步，那么经得起长时间努力的理想食物是一些，如果你在晚上跑步，还有其他的。
给练习的人 晨跑 建议前一天晚餐时摄入碳水化合物，第二天吃一顿丰盛的早餐（水果、麦片和奶制品），最好在比赛前至少两小时或尽可能长时间吃，因为日程安排问题，对于大多数人来说，完全满足这一要求可能相当困难。
现在我们和那些宁愿停止奔跑的人一起去 日落之后，顺便说一句，这是在夏季跑步和练习任何其他运动的最佳时间，因为我们没有太阳光线削弱我们的力量。 好吧，在这种情况下，如果我们想表现良好，之前的喂食必须包括豆类和碳水化合物，尽管与晨跑相比，等待时间更长，在 4 到 6 小时之间，这是我们的请，因为它允许将这些食物组包含在午餐中。
对于夜跑者的另一个饮食建议，因为最后一餐和比赛之间的时间很长，所以在比赛开始前 20 分钟到 1 小时之间吃一块水果或能量棒。 除此之外，我们必须补充一件非常重要的事情： 劳累时多喝水，无论您是练习白天跑步还是偏爱夜间跑步，尤其是现在温度较高。