训练结束后，很多人很快就恢复了日常，但 必须花时间恢复，尤其是修脚。 并且是如果身体的这部分不健康，跑步会成为一种真正的折磨。
遵循 这四个简单的步骤将帮助您保持双脚处于最佳状态 以便它们可以在您的跑步课程中继续以满负荷运行很长时间。
做伸展运动. 坐直，双腿伸直，手指向下皱； 保持它们这样 20 秒。 然后尽可能地将它们向您弯曲，尝试与脚背形成 90 度角。 再保持这个姿势 20 秒。 根据您的需要多次重复整个练习。
泡脚. 这种跑后修脚的方法既古老又有效。 只需用温水装满一桶水，加入泻盐，看看你的肌肉在几分钟内放松并逐渐恢复到正常状态。
按摩. 涂抹足霜（强烈推荐使用山金车）有助于缓解疼痛和减少炎症。 此外，在完成训练后为双脚补充水分是防止因跑步冲击而导致皮肤干裂时疼痛的关键。
穿上压力袜. 您可以让它们保持一个小时，或者寻找合适的睡眠器以改善血液循环并加速肌肉恢复，第二天醒来感觉焕然一新，准备好再次跑步。