这是一个 饮食 专为 踢足球的男人 专业地。 如果你是其中之一，你应该进行均衡和营养的养生，因为你有很多身体磨损。 将详细的计划贯彻到底，以充分发展自己，这一点非常重要。
您必须全天尽可能多地喝水以避免脱水，每次训练前 2 小时进食，如有必要，每次训练后喝一杯加盐的饮料。 建议您定期进行体检。
每日菜单示例
- 早餐：1 杯柑橘果汁、1 次您选择的输液、2 份果酱吐司、1 个鸡蛋和 1 份低脂酸奶和谷物。
- 上午：1 次您选择的输液和中等吐司。
- 午餐：自选汤1杯，400g。 肉或鸡肉、精选沙拉、2 种精选水果和 1 种精选饮品。
- 中午：1 份您选择的水果冰沙。
- 小吃：您选择的 1 杯茶、3 份果酱吐司、1 个鸡蛋和 1 份低脂谷物酸奶。
- 晚餐：自选汤1杯，500g。 鱼配沙拉和您选择的果泥或 250 克。 新鲜意大利面配菲力托或白酱汁、1 杯水果沙拉和 1 份您选择的输液。
- 睡前：1 份您选择的水果冰沙。
这种饮食是 100% 安全的吗？？？？
我以半专业的方式练习这项运动，我今年 19 岁，我 1.82 岁，体重 89 公斤。我可以推荐什么饮食来减肥并继续练习这项运动？？？？
你好，我叫 Jorge，我需要节食。我的体重是 1,74 公斤，体重 75 公斤。
我在位于阿根廷 A 的 Villa Mitre de Bahia Balanca 踢足球，我还练习拳击作为一项活动，我将其用作地线。 我期待着您的回复。 谢谢。
你好，我是费尔南多，我今年28岁，体重1,84，体重108公斤，你推荐什么饮食？
你好，我的名字是马丁，我 17 岁，我需要知道你是否不能通过我的电子邮件向我发送饮食来获得更大的肌肉质量从而避免受伤，我期待答案。 谢谢。
你好，我叫 Maico，我刚满 18 岁，我最近或半专业地以街头模式或与我的朋友一起练习这项运动，所以我终生练习，我 1,87，但我想知道 105 公斤一种给我能量和尽可能健康减肥的饮食，非常感谢你我等待你的答案
你好，我的名字是奥马尔，我一转身就 18 岁了，我想得到一个建议或饮食来增加一点体重，我的体重是 1.78 和 50 公斤。这是我踢足球条件不是必需的，我受伤了，我太累了，你能帮我吗...并通过电子邮件将您的推荐发送给我...谢谢
我有同样的问题，只是我 1.80 和 57 体重，我 17 岁我需要帮助
你好......我练习这项半专业运动......我18岁，我1,76......我体重79公斤......你能不能给我发一份减肥食谱而不失去我的身体防御。 ..
使其经济且易于遵循...谢谢！
你好，只有我想要更广泛的营养，那些常规显示的东西，它可以做到单调，所以人们离开饮食，我想要一个特定的饮食，适合 22 - 25 岁之间的年龄，谢谢。
嗨，我的名字是卡洛斯，我来自圣尼古拉斯，我每周跑步 3 天，我也做轻量级运动。
我今年 15 岁，体重 1,64 M，体重 58 KG。
他们给我什么样的饮食才能保持良好、强壮和健康？
谢谢！
你好！！！ 我叫胡安克鲁兹！！！ 我今年 16 岁……我 1,73 岁……体重 75 公斤。
我在格里法（罗萨里奥）踢足球，我需要节食才能变得更好，并在场上有好的表现！！！ 非常感谢，期待解答！！！
你好我叫塞尔吉奥 我今年 20 岁 我体重 1,65 体重 59 公斤
我在附近踢足球 我需要节食才能在场上表现 我希望你推荐我这对我来说 如果你能帮助我营养 我也会给我 我很矮 谢谢 我在等你的答案......塞尔吉奥
好。我体重1,44 1,43 我是弓箭手我每周六练练一周的体力活动我想减肥。 你推荐什么？
我今年 15 岁，我想通过节食来增肌
你好，我叫马丁，我1.69，体重75公斤。我练习足球，每周训练XNUMX次，周末打球。他们可以给我发一份饮食以表示感谢。
你好，我的名字是 luis alomzo，我想知道均衡饮食，使骨骼膨胀
你好，我叫毛罗，我今年 8 岁，体重 27 公斤，体重 1,38，我想知道我可以吃什么东西来打球时很强壮，谢谢
我对足球充满热情，但如何在没有 graza 的情况下保持身体健康
我喜欢足球并保持身体健康 这种饮食方式让我可以轻松地进行锻炼。
那些他妈的那些饮食卖掉的脂肪
在商场或与chamoyitas
在 20 次内翻中，我站在最后六次的一边
你好，我想权衡一个安全的饮食，因为我踢足球的时候感觉有点重。 我今年 18 岁，我 1,65 岁，体重 147 公斤。 你推荐什么饮食？
我今年 49 岁，我经常踢足球，我体重增加了大约 6 公斤。 我应该在玩前吃什么以及提前多久？ 我也想知道前几天有什么不可以做的……最后咨询是如何在比赛中获得更多的氧气和更多的能量？
谢谢你和许多问候
我就是我想成为的样子，成为每个人的朋友，成为我肘部的牧场主，真诚到能够做到的程度，我就是我想成为的样子
嗨，我是 Juan，我 19 岁，我 1,87 岁，体重 90 岁，我想知道如何在训练和比赛中表现更好的饮食。 你能把便宜又容易做的饮食寄给我的电子邮件吗..谢谢
你好，我的名字是 Zoraida，我非常喜欢足球，因此我给你写信，请你给我发一份饮食，以便我在锻炼中表现得更好，体重 59 公斤，我是 1.59 厘米高大，我会很感激你的，谢谢。
你好，我今年31岁，体重88，我想减掉6公斤，能不能推荐一下饮食，我周六练习足球，我在一家公司工作，我有轮班制，谢谢
你好，我叫弗兰克。我来自六月，我踢足球。另外，我今年 15 岁，我 1.80，体重 80 或更少，我想减肥。我想知道它是否结合减肥还是不减肥？ 谢谢，期待你的回答……
关于足球运动员饮食的非常好的信息。
他们真的需要小行星吗？
他送我，我不再不屑，谢谢指教
你好...我是一个21岁的年轻人，我踢足球，我想保持身材。我测量1.75，体重79公斤。我想推荐一个15天减肥的饮食。谢谢。希望及时收到建议……谢谢。
你好，他们是 15 岁的小伙子，我踢足球。我的体重是 1.61，体重是 58 kisiera k。他们会推荐节食减肥。
谢谢…。
你好，我的名字是 Jhonson，我 17 岁，我的身高为 1.68，体重只有 54 公斤，我想推荐一种饮食来增加肌肉质量，也让我长得更好一些 希望你的回答谢谢...
你好 我今年 13 岁 我踢足球 我身高 1 65 厘米 体重 55.5 公斤 我需要增加体重和长一点 我想给出答案或帮助
嗨，我是 Damian，我 17 岁，我踢足球，第 5 师，我希望你将饮食发送到我的电子邮件。 我上过 3 节肩部课程，我失去了肌肉质量，我很快就累了，帮帮我！
谢谢
你好，我叫法布里，我 16 岁，我 1.75
体重 54 公斤 我需要节食才能达到理想体重并增加脂肪肌肉质量 我希望得到答案
您好，我今年 15 岁，我 1.50 体重 32 公斤。
Waskeria 希望这种饮食能帮助你
•早餐
• 1 杯牛奶加可可粉和谷物
• 1 根香蕉
•食物
• 番茄、蘑菇和火腿意大利面
• 1 块牛肉片配土豆
• 1 个水果盘
•小吃
• 1 个里脊肉三明治
• 1 份橙汁
•晚餐
•蔬菜汤
• 古巴米饭配 2 个煎鸡蛋和番茄
•1个苹果
- 足球运动员的饮食 - 第 2 天：
•早餐
• 1 杯牛奶加可可粉
• 1 片面包配油和番茄
• 1 份橙汁
•食物
• 扁豆炖香肠
• 1 块鸡肉片撒豌豆
• 1 份加糖酸奶
•小吃
• 1 块火腿三明治
•1个苹果
•晚餐
•混合色拉
• 鳕鱼配熟土豆
• 草莓加牛奶和糖
- 足球运动员的饮食 - 第 3 天：
•早餐
• 1 杯牛奶加可可粉
• 2 片面包和黄油吐司
• 1 份橙汁
•食物
• 豌豆、蘑菇和火腿饭
• 2 块烤猪里脊肉，配以煮熟的蔬菜
• 1 份加糖酸奶
•小吃
• 金枪鱼和天然番茄三明治
• 1 份橙汁
•晚餐
• 蘑菇炒鸡蛋
• 1 块烤鸡柳
• 1 个蛋羹
- 足球运动员的饮食 - 第 4 天：
•早餐
• 1 杯牛奶加可可粉和饼干
• 1 份橙汁
•食物
• 烤土豆配豌豆和火腿
• 生菜番茄鱿鱼生菜
• 1 个糖浆水果盘
•小吃
• 三明治配塞拉诺火腿、番茄和油
•晚餐
• 蔬菜炒鸡蛋、大蒜和大虾
• 1 份加糖酸奶
- 足球运动员的饮食 - 第 5 天：
•早餐
• 1 杯牛奶加可可粉
• 2 片油和番茄面包
• 1 个水果盘
•食物
•混合色拉
•意粉培根蛋面
• 1 个果馅饼
•小吃
• 蜂蜜奶酪
• 1 个橙色
•晚餐
• 火腿豌豆面汤
• 烤石斑鱼配烤土豆
• 2 个猕猴桃
- 足球运动员的饮食 - 第 6 天：
•早餐
• 1 杯牛奶加可可粉
• 1 个羊角面包
• 1 份橙汁
•食物
•炸茄子
• 蔬菜烤鸡
• 1 个苹果配奶酪
•小吃
• 鱿鱼三明治
•晚餐
•蔬菜奶油
•土豆烤鳕鱼
• 1 份加糖酸奶
- 足球运动员的饮食 - 第 7 天：
•早餐
• 1 份谷物酸奶
• 1 个巧克力蛋糕
• 1 份橙汁
•食物
•西班牙海鲜饭
• 牛排配番茄和生菜
•1个苹果
•小吃
• 西班牙煎蛋三明治
• 2 个猕猴桃
•晚餐
•蔬菜炖
• 箭鱼配土豆泥
• 1 份加糖酸奶
或对其他人
你好，我是来自乌拉圭的佛朗哥，我今年 15 岁，我在乌拉圭 B 队拉科鲁尼亚马尔多纳多的第六名踢球，我将自己的职业奉献给足球。
你好，我叫 Rusnel，我是一名足球运动员。我 1.73，体重 66 公斤.. 我想知道我的体重是好还是要多上一点？
嗨，我是何塞·曼努埃尔，我是一名足球运动员，我已经做了近 3 个月的胫骨骨折手术，你会建议我保持身材吗？
我的名字是 bryan，我是秘鲁人，我只关心我的体格，我想要严格均衡的饮食，好吧（我没有必要说我是足球运动员），如果不是我靠那个生活..谢谢医生……谢谢谢谢您的时间……
嗨，我是克劳迪奥，我不是足球运动员，但我想保持身材。 你建议开始。 我15岁。
我是一名足球运动员，这种饮食很有效
你好，我是迭戈费尔南多，我是你推荐给我的足球运动员。
你好，我是一名足球运动员，你推荐什么饮食？
这种饮食是在我目前效力的俱乐部 Berazategui 提供的，完全一样！
大家好，我想知道我必须做什么饮食才能保持良好的状态才能踢足球。
我今年17岁，身高1.66
这是我的脸书 -> / Blink182.4ever17 <- 请帮帮我 ^ _ ^
狗，你知道我给你一些建议不要听任何饮食我建议你
吃好喝好液体
练习中的挑战，身材或体重或身体素质越不重要，重要的是天赋，力量和速度，你在锻炼中接受，不要考虑去健身房因为肌肉是它燃烧并且它不宽，因为这些chiko………………..我的名字是pacheko roy中场我不好但我也不差但我想我有它需要的东西，我会付出一切我的 tego 15 和我差不多 175 和体重 像 60 再见，记住 k 足球运动员不是天生的天赋与实践 ASE 不会阻止球到那个该死的 k 他们总是说 k 你对足球不利 rekuerda k 嫉妒是对你的钦佩的反映 lo k one kiere
我的名字是 = victor danilo pacheko alape
我的身高是 = 1.75 m
自豪地殖民我的灵感是“法尔考”
为什么它开始很低，现在多亏了 extriptas 的例行检查他在欧洲参加运动并等待其他球队的答案
我不喜欢足球作为一项运动或职业让我们说足球就像我的生活
但是你知道，从 13 岁开始踢球，我 15 岁，我把自己定义为中场球员，但我的中场球员让我担任侧后卫，他说，因为他喜欢比赛，他告诉我，我必须获得力量一个防守，一个控球后卫的精准，剩下的k我的身体由思想发送
我告诉你一件事
当我开始生男孩时，我父亲告诉我同样的事情“你不适合那个 k 你会成为一名足球运动员”
现在我在他们脸上拉屎感谢上帝我有我的足球例行程序从来没有但从不关注那个故事 k 一个是为什么而生的 k 是天生的谎言 eeeee 最好的不是天生的 问问任何人都可以练习清洁一切，或者是 K MESSI出生，他们告诉他不要出汗 K你已经是一个足球运动员，这是一个谎言，努力尝试，你会看到你会成为最好的
我的名字是 ” ”
我的衬衫的名字是 PACHEKO
我的号码是9
总有一天他们会在职业球衣上听到这个名字 如果我做不到这一生 我会死去 我一直在努力 但那次打击是跌倒的记忆 他们是那个被羞辱的男孩的记忆不擅长足球，他知道他什么时候到达某人 k 更好 k 我嫉妒他，因为 k 在某种程度上，嫉妒是好的，因为他是钦佩的反映，从来没有，但 nunka umilles 对任何人或挑战他的 onbria 因为 k 他如果它产生了世界，而不是我们的生命
再见，当你这样做时，穿上你的靴子，开始吧，直到你的身体说我们让它跳了快乐，感谢上帝让你实现了今天的成就
我住在哥伦比亚的一个叫拉多拉达卡尔达斯的小镇
再见，如果有一天你读到这篇文章，这个道德对你有所帮助，以我的名义庆祝一个目标，因为如果我没有实现它，如果你能实现它，eschua你，这样你就反对世界，并说一切都是为了报复你有任何挑战我可以
bn 再见，我的电话号码是 3206625919 给我打电话咨询他们不收费
何塞。 你好，你写了什么？你的心态很酷。我祝贺你，无论你打得好还是坏，你都是一个优秀的人，这是最重要的，再见，你很好。
我喜欢你的饮食，但如果我是女人，我踢足球，我该怎么做才能减肥？
你好，我是亚伯拉罕，我 15 岁，我 1.70，体重 69 公斤，我有一个结实宽大的身体，躯干的东西一直是我不参加专业团队的原因，我在Santos Laguna de Mexico 俱乐部，他们告诉我，如果有人想帮助我，我必须减掉一点体重并将脂肪变成肌肉，我的脸书是»Abraham Espinoza»我有一张踢足球的照片
如果你的体重是 55 wtf，你打算如何减掉 60 公斤？
你说你想瘦55斤傻，就是想瘦5斤
你好，我的名字是克里斯蒂安，我 1,70 公斤，体重 74 公斤，我今年 18 岁，我想知道我的体重是否合适，或者我需要减肥，我读到 KUN 测量值为 1,72 和 74 公斤
我是一个女人，我喜欢足球，我住在哥伦比亚。 Cartagena de Indias，好吧，我想认识喜欢运动的女孩，在哥伦比亚交流想法、经验、梦想，谈论职业化，甚至为什么不...... 在同一所学校实习……我的名字是PAULA 我的电话号码是…… 3107403119 您好！！！
你好！ 我的名字是 Luz，他们告诉我 Mike 嗯我喜欢足球，因为我很喜欢足球 我离开了我的手腕去踢足球 嗯我 14 岁我 1.68 我做运动但我不知道我是否可以使用这个饮食？ 请你给个建议谢谢！ 嗯，另一个我的父母经常批评我，因为我踢足球 我穿 T 恤 Pantolones 玩游戏 他们批评我的一切 因为他们认为他们是女同性恋 xD Peroo Noo！ Jhehej It's Mass Mee Like My Coach Jhehe 一个 19 岁的男孩 我想给我一些建议，让我的父母不要考虑：DD Se Loo Agradeseria 😀
鸡蛋必须是什么？ 那部分没看懂：S
你是个胖朋友！
晚安，我是亚历克西斯，我的身高：1.57 m，体重：49 kg，我在练习足球，我需要节食来增加肌肉质量和抵抗力。你能帮我吗？