计算体脂

如果你想减肥,你需要知道的指标之一是如何计算你的体脂。 重要的是要知道 你的身体有多少肌肉、水和脂肪。

在互联网上,我们找到了许多告诉我们如何知道它的公式,但是,它们通常不是很准确,或者它们会因人而异,而不知道它是否正确。 接下来小编告诉你 有什么方法可以计算你的临时脂肪。

您的身体成分非常重要,因此我们将告诉您如何轻松计算脂肪百分比。

如何计算你的体脂

你的脂肪百分比越低, 在最低限度内 为了健康,您的身体会看起来更好,感觉更好。

在这里,我们将告诉您如何轻松计算它。

用肉眼计算

一个简单,便宜的方法,每个人都可以使用它。 它不可靠,因为它是估计值,您应该只 看这个照片 并观察你最像什么类型的身体。

电生物阻抗

生物阻抗是一种计算体脂百分比的方法。 该系统通过身体发送小的电脉冲并测量返回所需的时间。

无脂面团含有更多的水,这使您可以更轻松地导电,不像脂肪组织那样花费更多。 如果你有更多的肌肉和更少的脂肪,电脉冲会更快地返回。

响应时间越短,我们的身体就越好。

这类 测量作为近似值 它用于评估节食期间是否取得进展。 理想情况下,是在开始节食之前使用这个系统来确定和知道标志着我们的体脂百分比是多少,然后将其与我们的进步进行比较。

此程序经济实惠且易于使用,它还可以作为评估您进展情况的工具。 然而,它向我们展示的数据并不是最可靠的。

有两种类型 生物阻抗 电,不测量整个身体的,所以它不给出所有的一般值,而只给出某些区域,比如下躯干。 另一个人是 塔尼亚规模, 它测量四个不同的点,因此它生成的数据更可靠。

卡尺

该工具或系统用于测量我们有兴趣测量的不同区域的皮肤厚度。 这有助于我们 做个估计 使用公式计算我们的脂肪百分比。

作为最方便、最便宜且最可靠的方法之一,我们只需要能够正确执行指标。

接下来我们告诉你 那些公式是什么,您必须知道以最简单的方式执行这些计算。

在许多互联网页面中,他们向您展示了那些计算体脂百分比的公式或计算器,您只需要输入您的身高测量值和更多信息。 我们将您链接到 计算器 所以你可以快速找到。

这些计算体脂百分比的计算器,不是很有用,就像计算 BMI,或体重指数。 

这些方法根本不可靠,它们只会让我们更接近一个最好忽略的小现实。 然而,不幸的是,最可靠的方法是绝大多数人无法使用的方法,因为它们非常昂贵。

体内脂肪过多

体内脂肪过多会对我们的健康造成风险,这并不意味着如果脂肪含量高的人肥胖而体重不瘦的人,我们发现人们的肥胖率低 肌肉质量和高剂量的脂肪,即使在瘦的时候。

理想情况下,去一个 营养师 这样他们就可以建议我们进行哪种饮食来保持身材,此外,他们还拥有非常可靠的机器和设备来准确指示脂肪量并控制我们的进化。

每周至少做 XNUMX 次运动,选择你最喜欢的运动,从步行、游泳、骑自行车或在健身房做系列运动。 始终伴随着健康的饮食,其中包括所有食物组,以避免任何类型的缺陷。

身体必须积累脂肪,换句话说,它必须有脂肪储备才能保持健康,但是,如果我们过量食用,就会导致肥胖、糖尿病、高血压等疾病。 甘油三酯, 阻塞的动脉, 疲劳,疲倦, 睡眠呼吸暂停,遭受更多的胃灼热等。

因此,选择一种风格 健康生活 从今天开始照顾好自己。

 


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