如何轻松计算份量以避免暴饮暴食

鲑鱼之间

当你想减肥时,第一步是计算份量,避免吃得超过身体所需,因为 这些多余的一部分最终会储存在腹部和身体的其他部位.

以下是 XNUMX个简单的方法来减少你的份量,用于测量您自己的手或尺寸几乎所有人都知道的物体,例如网球和智能手机。

谷物早餐:在早餐碗中加入一份不超过杯子或拳头大小的份量。 如果您吃密度较大的谷物,如格兰诺拉麦片,3/4 杯是理想的。

水果和蔬菜:你的沙拉和水果不应该比网球大多少。 选择土豆时,也要握紧拳头。

肉和鱼:如果你计算你的份量,让肉的大小等于一副纸牌,鱼的大小等于智能手机的大小,你就可以避免暴饮暴食。

Postres:建议不时以冰淇淋的形式犒劳自己。 为避免摄入的卡路里超过您可以燃烧的卡路里,请确保球的大小约为网球的一半。

出去吃饭的时候:许多餐厅供应超大份量。 计算一份份量,剩下的放在一边。 离开前请服务员准备好让你带走。 第二天,您将解决一顿饭。


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