El 胆固醇 这是一个让许多人面对面的问题，我们必须高度重视健康的一个方面，以免从长远来看对我们造成伤害。 胆固醇有许多我们必须知道和处理的部分。
很多人对拥有 高胆固醇但是，在这篇文章之后，您将了解关注它的重要性，因为您将能够以更好的方式生活。
它是一种天然脂肪物质，存在于人体的所有细胞中, 是身体正常运作所必需的。 大多数胆固醇是由肝脏产生的，尽管它也可以从各种食物中获得。
胆固醇功能
它有几个您可能不知道的功能，因此，我们会告诉您哪些功能最相关。
- 干预胆汁酸的产生，也就是说，胆汁，一种消化脂肪的重要酸。
- 从胆固醇 某些类型的激素形成，如甲状腺或性。
- 另外， 太阳光将其转化为维生素 D，一种完美的物质，可以保护皮肤免受化学物质的侵害，从而避免脱水。 将保持强壮、有弹性和光滑的皮肤。
很多坏胆固醇 会直接影响身体的正常运作， 心脏、大脑和身体其他部位将受到威胁. 高血胆固醇水平的医学术语是高脂血症、高胆固醇血症或脂质紊乱。
胆固醇类型
您可能听说过有几种类型的胆固醇，一种好的，一种坏的。 接下来，我们会告诉您它们的差异、症状以及如何治疗它们，以便它们升高或降低它们的水平。
- 总胆固醇 - 所有胆固醇的总和。
- 高密度胆固醇，称为高密度脂蛋白胆固醇，称为胆固醇 “出色地”。
- 低密度胆固醇, 低密度脂蛋白胆固醇, 胆固醇 “坏的”。
有 高胆固醇水平主要是由于生活方式 也就是说，饮食不当会导致超重，而缺乏锻炼使体重不会消失。
低密度脂蛋白可能导致的问题有很多，不容忽视，因为它通常会危害我们的健康：
- 糖尿病
- 多囊卵巢
- 肾脏问题
- 甲状腺功能低下
- 怀孕的机会和增加女性荷尔蒙水平的条件
出于这个原因，治疗这些疾病的药物，以及利尿药、β-受体阻滞剂和避孕药。 需要澄清的一个事实是，烟草不会使我们的坏胆固醇水平升高，但是，它确实会导致好胆固醇显着降低。
坏胆固醇
与低密度蛋白质结合的胆固醇， 低密度脂蛋白是一种被认为有害的 因为高水平会导致心血管疾病。
低密度脂蛋白颗粒从肝脏收集脂肪并将其放置在血管壁上，如果这些脂肪积累过多，它们会导致阻塞并导致心脏病发作或中风。
推荐的胆固醇水平如下，我们必须时刻牢记它们，因为它们是对我们的健康进行良好评估的非常重要的数据。
- La 普通人 谁没有任何疾病，必须保持水平 低于 130 毫克/分升.
- 如果一个人受苦 糖尿病 必须保留它 低于 100。
- 如果相反，它有一个历史 冠心病，一定要留着 低于 70。
如果你不知道你的血脂水平是多少，那就是 建议去看医生 为了给我们这个数字，我们记住，高胆固醇会影响你输送血液的动脉和静脉，如果它被阻塞，它会造成许多严重的损害。
好胆固醇
HDL 是高密度脂蛋白，可消除坏胆固醇因此，必须避免动脉阻塞。 它将坏脂肪颗粒输送到肝脏，从而破坏它。
在分析中，我们必须始终拥有高水平的 HDL（好胆固醇），我们必须确保 LDL（坏胆固醇）处于低水平。
重要的是要考虑 c帮助我们将这些水平保持在健康范围内的指导方针和习惯是什么？ 例如，每周锻炼、保持均衡的地中海饮食、戒烟和大量饮酒以及每天摄入 30 克纤维。
HDL 的好处
- 我们体内有高剂量的高密度脂蛋白 有助于消除坏处。
- 对抗动脉粥样硬化，一种以动脉壁上的脂肪斑块为特征的心脏病。
- 高密度脂蛋白 含有可清除体内毒素的抗氧化剂 并支持血液生产。
增加好胆固醇
正如我们所见，保持高水平的好胆固醇对健康很重要，这样它才能对抗坏胆固醇并从我们的身体中消失。
增加高密度脂蛋白 我们必须通过以下健康习惯来做到这一点：
- 进行有氧运动。
- 减肥。
- 保持一个 低饱和脂肪饮食。
- 有一个 饮酒量低。
- 增加消费 b3维生素。 它必须在医疗监督下进行，这种维生素称为烟酸，它可以自然地将 HDL 水平提高 20%。 应谨慎服用，因为过量服用可能会导致肝损伤。
- 戒烟
- 取代饱和脂肪 对于单不饱和和多不饱和，即多吃特级初榨橄榄油、鳄梨或核桃等干果。 它们含有对身体有益的精油。
虽然 HDL 水平不太可能变得太高，但 男性低于 40 毫克/分升，女性低于 50 毫克/分升 他们被认为会导致心脏病。
推荐级别
要了解我们的血脂水平，我们只能通过验血来了解。 东方的 examen 这样做是为了诊断脂肪疾病。 专家建议在这些年龄阶段进行测试。
- 推荐年龄介于 男性20-35岁，女性20-45岁.
- 如果测试结果为正常水平，则无需每年重复测试，每 5 年即可。
- 每当结果不健康时，应在更短的时间内重复测试。 以及有高胆固醇、肾脏问题或心脏病史的人。
MGI 目标 我们必须将自己标记为符合健康的价值观。
- 胆固醇 好的， HDL：超过 50 毫克/分升。
- 胆固醇 坏, 低密度脂蛋白：70 至 130 毫克/分升。
- 胆固醇 总：小于200毫克/分升。
- 甘油三酸酯：10 至 150 毫克/分升。
如果他们给我们异常结果，这些测试可以伴随其他测试来验证和排除更严重的问题和疾病。
- 检查肾脏，了解肾功能。
- 测试以了解血液中的葡萄糖，如果您患有糖尿病，则会寻找它。
- 寻找甲状腺功能减退症。
降低坏胆固醇的技巧
这里有一些实用、简单和健康的技巧，每个人都可以使用这些技巧来降低血液中的胆固醇，而且无需借助药物。
- 我们必须意识到解决方案在于我们消费的东西，因此，我们必须 避免精制碳水化合物. 这些提供空卡路里。 糖和精制谷物富含葡萄糖，可以直接影响我们的动脉。
- 这并不意味着我们必须从饮食中去除碳水化合物，因为低碳水化合物饮食会导致 LDL 颗粒的大小增加，变得越来越密集。
- 不要食用反式脂肪. 氢化脂肪是通过将氢分子引入植物油（如葵花籽油）制成的。 因此，您应该避免以下产品：咸甜零食、方便食品、商业酱料和调味品、饼干、冰淇淋和劣质植物油。
- 进行适度和持续的锻炼. 每周至少三次。
- 吸烟与高 LDL 水平直接相关，因此戒烟不仅有益于您的肺部和呼吸，还会增加良好 HDL 的剂量。
- 食用螺旋藻。 众所周知，这种绿蓝色细菌内部含有丰富的营养，并提供非常优质的蛋白质。 螺旋藻可以帮助您降低甘油三酯和低密度脂蛋白，从而降低身体的整体胆固醇。
如您所见，有许多概念我们必须清楚，以免影响我们未来。 如果您怀疑自己是否有高胆固醇水平或从未进行过分析 建议您去看家庭医生 来诊断它们是否有必要。
如果您超重、患有糖尿病或有家族病史，我们建议您去看医生进行可能的检查。 留意我们的健康小贴士，照顾好您的身体.