肩部和颈部的紧张是一个非常普遍的问题，虽然不是为了不那么烦人和危险，因为它可能是更严重伤害的开始。
幸运的是，有些事情每个人都可以做到 有效缓解身体这两个部位的紧张 所以容易紧张。
轻柔舒展
进入自然姿势，双脚分开与臀部同宽站立。
将你的左臂伸过你的身体，与胸部同高，让你的手指指向右侧。 用你的右臂抓住它，两手都放在肘部，就像夹子一样。
逐渐增加右臂施加在左臂上的压力。 越靠近胸部，就越能伸展肩部肌肉。
保持该姿势约 20 秒。 然后换另一侧重复同样的操作。
从后面拉伸颈部
进入自然姿势，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
双手向后，与臀部齐平，右手握住左手腕。 用右手轻轻伸直左臂并轻轻拉动它。
为了增加颈部的伸展，慢慢地将你的头向你的右肩倾斜。 保持30秒，然后换边。
靠墙伸展
跪在墙前。 您可能需要一条毯子以避免伤到腿。
双膝分开，直到膝盖之间的距离略大于臀部的宽度。
将手臂伸过头顶，将手掌尽可能高地放在墙上。 让重力把你的躯干拉下来。
如果你也让你的头靠在墙上也没关系。 如果您觉得肩膀和脖子没有足够的伸展，请将膝盖离墙壁稍微远一点。
深呼吸 30 秒，然后排出。