食物创造了各种各样的 荷尔蒙反应 这会影响情绪、警觉性、能量水平和其他一切，因此知道应该吃什么食物以及锻炼后的时间，可以让我们在所有有机水平上恢复平衡。
当你让你的肌肉努力工作时，如果它们对挑战反应良好，它们就会生长并变得更强壮，但只有在适当的营养下才会发生，因为 运动和营养 它们是同一枚硬币的两个面，这意味着如果一个失败，另一个失败。
当涉及到碳水化合物时，碳水化合物起着主导作用 为所有体育活动补充和积累能量 碳水化合物与蛋白质（肌肉重建的另一种必需营养素）的比例应为 2:1，适合中低强度训练。
但对于 高强度锻炼 或长时间的训练应该是 3:1 的比例（水合物 - 蛋白质），因为碳水化合物会补充糖原储备（即提供能量的储存葡萄糖）和重建肌肉的蛋白质。
当饮食是运动训练的另一个成功因素并获得最佳表现时，建议在训练前每 30 分钟和完成训练后 XNUMX 小时进食一次，因为这是训练后身体吸收营养的最佳窗口 实物需求.
虽然 全谷物碳水化合物 它们提供的葡萄糖会燃烧得更慢，提供更长时间的能量并保持大脑的敏锐度，蛋白质将负责重建肌肉组织并增加其体积。
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