如何知道你是否摄入了过多的蛋白质

建议 19 至 70 岁的女性每天摄入 46 克蛋白质，但根据每个人的情况和生活方式，该数字可能更高或更低。 通过应用一个简单的数学公式，您可以非常接近最适合您的每日蛋白质数量.

第一件事是，对自己完全诚实，你将自己归类为不太活跃、活跃或非常活跃。 每个组都分配了一个编号: 0.8 为小活跃，1.3 为活跃或孕妇和 1.8 为极度活跃的女性。

最后一步是 将您之前分配给自己的数字乘以您的体重（公斤）. 结果将标记最适合您的每日蛋白质数量。 如果数学不是你的菜，在这些行下面，我们为你做一些计算（右边是重量，左边是推荐的蛋白质：

45 kg: 36 g (不太活跃) 58.5 g (活跃或怀孕) 81 g (极度活跃)

50 kg: 40 g (不太活跃) 65 g (活跃或怀孕) 90 g (极度活跃)

55 kg: 44 g (不太活跃) 71.5 g (活跃或怀孕) 99 g (极度活跃)

60 kg: 48 g (不太活跃) 78 (活跃或怀孕) 108 g (极度活跃)

65 kg: 52 g (不太活跃) 84.5 (活跃或怀孕) 117 g (极度活跃)

70 kg: 56 g (不太活跃) 91 (活跃或怀孕) 126 g (极度活跃)

75 kg: 60 g (不太活跃) 97.5 (活跃或怀孕) 135 g (极度活跃)

根据这个公式，您每天摄入的蛋白质是否过多或可能不够？ 尽可能根据获得的结果调整数量，以促进非常重​​要的事情的正确运作包括器官、免疫系统、能量循环和血糖水平。