儿童的理想营养素

孩子

重要的是要以能量和富含维生素和营养素的饮食开始新的一天。 这应该是成人和儿童的基础知识。 在这种情况下,我们将专注于 什么是最好的食物 对于最小的房子,我们每天都缺乏任何东西。

儿童是处于发展过程中的人,因此我们必须 更加注意他们的饮食 这样他们从长远来看不会有任何短缺

接下来,我们将看看我们必须关注哪些营养素,以便我们平静下来,我们的孩子、侄子或孙子们吃得很好。

最适合儿童的维生素和营养素

只有8种营养素,一个简短但非常重要的清单,我们必须注意。

  • 维生素C: 除了是一种强大的抗氧化剂外,它还有助于皮肤中胶原蛋白的形成,保证骨骼和牙齿的正常发育,并有利于铁的吸收。 食物:橙子、西兰花、猕猴桃、番茄和草莓。
  • 维生素A一:非常适合细胞再生,同时保持良好的视力。 食物: 鸡蛋、绿色蔬菜、蓝色鱼、 胡萝卜和番茄。
  • 维生素D: 这种维生素是最特别的,因为它需要阳光让我们的身体吸收它。 钙和磷需要它来使骨骼和牙齿充分矿化,此外,这种维生素还可以调节血液中的钙含量。 食物: 黄油、金枪鱼、鲑鱼和奶酪。
  • 维生素Aê:保护皮肤,促进生殖系统的发育,并维持免疫系统的正常运作。 可以找到它的食物是核桃、杏仁、榛子以及 菠菜和西兰花。
  • :促进血液凝固,让食物转化为能量,调节人的正常生长,负责形成牙齿和骨骼。
  • :通过红细胞携带氧气。 发现于各种 肉类、海鲜和肝脏.
  • :调节体液,传递神经冲动并维持适当的肌肉功能。 食物: 谷物、豆类和蔬菜.
  • 锌: 它有利于机体的生长发育、性成熟和免疫系统。 我们可以在 贝类、牡蛎 特别是和 牛奶.

 

这些是我们必须考虑的一些营养素,以便我们的小孩和我们家的孩子毫无疑问地服用,以便他们变得强壮和健康,这对成年人也非常重要,也许我们中的许多人因服用其他不太可取的食物而偏离产品。


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