El 蹲 这是一项防止臀部肌肉放松的体育活动。 还练习加强大腿和腹部的肌肉。 要开始深蹲训练，首先要张开双腿并弯曲双腿。 膝部. 如果家里有哑铃，一只手拿一个很方便。 手臂在两侧展开，或向前拉长。 建议看起来很直并观看，以免背部弯曲。
还建议避免在练习过程中脚向外看。 这可能会对臀部和 骨盆. 你必须保持这种弯曲的姿势，然后通过向后倾斜来定期降低臀部。 它是关于弯曲膝盖形成直角，然后靠在 麸质 并上去。 每当需要支撑时，不建议使用脚尖。 它总是关于靠在你的脚后跟上。
流行深蹲，经典深蹲的另一种变体
El 流行的 蹲 它是经典深蹲的更有节奏的版本。 除了区分这两种变体的节奏之外， 流行的 蹲 不需要使用哑铃。 始终处于弯曲位置，双脚并拢并尽可能跳得更高。 跳跃时，建议落地前先张开双腿。 每节约 3 次跳跃，以每周 XNUMX 节的速度，一个月足以消除 脂肪 位于.
如果你有一个好 容量 物理学，你可以加强会议 蹲 流行的 在跳跃的那一刻举起手臂。 也可以通过逐渐减少每次跳跃之间的间隔来加速运动。 还可以放上音乐，跟着节奏，边做边跳边练习。 俯卧撑.