如果您喜欢户外锻炼，即使是在夏天，或者经常去健身房，您也无法摆脱高温和潮湿的环境。 所有夏天的汗水都会让你口渴和脱水。 你甚至可能沉迷于 运动饮料 在不知不觉中装满了糖。
但是你觉得 运动饮料 他们对你健康吗？ 对于锻炼、运动饮料或水的普通人来说，什么更好？ 让我们来看看专家对水是否比运动饮料更好的看法：
“水是运动时最受欢迎的饮料，但运动饮料在补水方面做得更好。”
这个说法有多真实？
公平地说，运动饮料在以下方面做得更好 水化 比水。 运动过程中脱水是由于出汗导致身体水分和电解质流失。 在运动过程中，出汗是为了保持体温。 身体的碳水化合物储存在运动过程中也会消耗殆尽；肌肉使用储存在其中的糖原，以及肝脏中储存的糖原。
运动饮料由聚合物水、盐、电解质、葡萄糖和果糖组成。 葡萄糖和盐 增加吸收能力 或吸收体内水分。 与运动饮料相比，自来水的吸收率较低，因此，运动饮料可以改善水合作用。
饮料中的葡萄糖可以防止血糖水平下降得太低，它们还有助于维持身体的糖原储存。 钠和钾是帮助保持水分和减少尿量的主要电解质。
那么，哪种饮料最适合在运动期间获得并保持身体水分？
水：水会引起腹胀，从而抑制口渴，因此饮用水不含碳水化合物或电解质，还会增加尿量。
运动饮料：这些可以提高运动表现，有很好的 吸收能力，因为它们是等渗的（也就是说，它们的成分类似于体液的成分）。 这 等渗液体，由于它们良好的快速吸收能力，它们可以补充因出汗而流失的液体并提供碳水化合物。
果汁：果汁是 高渗，这意味着它们每毫升含有更多的碳水化合物或葡萄糖分子。 它们可以是营养丰富的，但它们不是补水的好选择。 果汁中的果糖或果糖会降低吸水率，因此细胞不会迅速水合。 高渗液体应与等渗溶液一起服用或以稀释形式服用。 一般应在运动后服用。
碳酸饮料： 碳酸饮料 导致脱水。 它们含有咖啡因，因此具有利尿作用，这意味着尿量会增加。 它们还具有膨胀效果，并会产生饱腹感。 这抑制了自然的口渴机制。
在得出结论：
在运动或体育活动期间，会产生大量汗水以维持身体的核心温度。 这会导致体液和电解质的流失，如果不加以控制，可能会导致脱水。 此外，身体的碳水化合物储备在运动过程中会消耗殆尽。 纯水可以补充运动过程中流失的体液，但不能补充电解质和碳水化合物。 它还给人一种饱腹感并增加尿量。 运动饮料的补水效果并不比水好，而是提供运动过程中流失的碳水化合物和电解质。 由于它们的甜味，与水相比，它们可以大量食用。
如果您参与高强度训练，建议在运动或体育赛事之前、期间和之后立即饮用运动饮料（天然或包装）。
然而，对于普通健身人士来说，水是更好的补水来源。