有氧运动消耗卡路里，但 为了更有效地减肥，你需要锻炼肌肉 随着身体摆脱脂肪。 而这只能通过力量训练来实现。
许多人问自己的问题，尤其是那些不太喜欢这种运动的人，你需要多久举重或做自重运动才能获得健美的身体？ 安静的， 也许它比你想象的要少得多:
如果你只想加强和锻炼你的肌肉，每周做三到四次某种类型的力量训练就足够了。 即使只有两个会话也可能就足够了. 至于每节的持续时间，30分钟就足够了。 与有氧运动不同的是，通过延长它，我们将取得更大的成果。 这是关于在尽可能短的时间内以最大的奉献精神锻炼尽可能多的肌肉。
不断挑战你的肌肉与平板支撑等基于保持单一姿势一定时间的练习一样，在力量训练中，它增加了肌肉处于紧张状态的时间，这也有助于更有效地加强肌肉。
没有理想的例程，但是 这些课程的配置和你做的练习应该取决于你的目标. 体重——根据你自己的体重：深蹲、俯卧撑等——如果你只想要更健美的肌肉就足够了......这不是一件小事。 增加一些重量或阻力对于那些不仅希望收紧肌肉而且希望增加体型的人来说是一个很好的策略。