有助于学习的食物

学习

由于大脑从我们吃的食物中吸收营养,所以也就不足为奇了 当谈到研究的成功或失败时,饮食被认为是一个非常相关的因素.

某些食物可以改善大脑功能比如记忆力和注意力。 非常必要的学习功能。 另一方面,其他人可能会产生相反的效果。

吃富含饱和脂肪和高血糖指数(导致血糖飙升的食物)的饮食会降低记忆力和注意力。 快餐菜单是避免食物的一个很好的例子 使学习课程更有成效。

健脑食品

新鲜食物

在学习中享受灵活的大脑 你需要优先考虑新鲜食品,避免加工食品. 但是一些新鲜食物比其他食物更具优势,例如:

三文鱼

三文鱼(以及所有脂肪鱼)是欧米茄 3 脂肪酸 EPA 和 DHA 的极好来源。 两者对于大脑功能都是必不可少的。 有研究表明,富含这些脂肪酸的饮食与 更敏锐的头脑和更好的测试结果.

鸡蛋

除了蛋白质,鸡蛋还通过蛋黄提供胆碱。 胆碱是一种营养素 有助于发展和维持记忆力.

全谷物

为了让大脑充分发挥功能,必须确保向大脑持续供应葡萄糖。 最好的方法是通过全谷物中的纤维。 目前,有很多方法可以增加全谷物的摄入量。 午餐三明治中用全麦面包代替白面包 这是其中之一。

燕麦

由于其富含纤维,燕麦可以在长时间的学习过程中为大脑提供充足的营养。 它也是维生素 E、B 族维生素、钾和锌的良好来源。 这些营养素有助于大脑发挥最大功能.

巴亚斯

有研究表明,草莓和蓝莓可以提高记忆力,这就是为什么它是一种 学习特别是考试时间的优秀食物组.

鲜艳的蔬菜

番茄、红薯、南瓜、胡萝卜、菠菜……颜色鲜艳的蔬菜是抗氧化剂的最佳来源。 为什么研究抗氧化剂如此重要? 由于这个事实 保持脑细胞强壮和健康.

乳制品

这一类食物富含蛋白质和 B 族维生素(脑组织、神经递质和酶必不可少)。 牛奶和酸奶被认为是最适合研究的乳制品 由于其蛋白质和碳水化合物(大脑的首选能量来源)的剂量。

瘦肉

作为减少脂肪的交换,瘦肉提供两种 集中注意力和记忆力所需的矿物质 分别为:铁和锌。 素食者可以用黑豆和大豆汉堡代替它,这是提供最多铁的非动物食品之一。 为了充分利用它的铁,将黑豆与西红柿或红辣椒混合。 菠菜是这种矿物质的另一个很好的来源。

有益大脑的健康习惯

人们在秋季练习跑步

大脑以我们吃的食物中的营养为食,但健康的习惯在保持这个器官处于最佳状态方面也发挥着重要作用。 在这个意义上 不要错过锻炼的机会. 适度的锻炼已被证明可以提高学生的成绩。

音乐提高学生的记忆力. 但年轻人并不是唯一可以从中受益的人。 音乐训练可以提高成年人大脑的反应速度。

睡眠过少或过多被认为是大脑早期老化的一个因素. 为了保持你的大脑技能,特别是注意力集中,你每晚需要 7-9 小时的睡眠。

花时间在绿色空间和练习冥想 它可以帮助学生保持高度的注意力。

学习的技巧和窍门

水

  • 确保手头有水 保持水分.
  • 如果必须 记住大量概念,让自己围绕在他们身边。 如何? 将它们写在便签上,并将它们贴在您日常生活中的显眼位置。 例如,冰箱、浴室镜子、汽车仪表盘……
  • 当您感到非常受阻时,请考虑改变您的环境. 一个新的地方,伴随着随之而来的景观、香气和陪伴的变化,可以帮助你重新集中注意力并继续前进。
  • 不要被垃圾食品诱惑. 吃一些健康的零食(浆果、苹果、杏仁等)来帮助你的大脑在学习期间满负荷工作。

本文内容遵循我们的原则 编辑伦理。 要报告错误,请单击 信息.

成为第一个发表评论

发表您的评论

您的电子邮件地址将不会被发表。

*

*

  1. 负责数据:MiguelÁngelGatón
  2. 数据用途:控制垃圾邮件,注释管理。
  3. 合法性:您的同意
  4. 数据通讯:除非有法律义务,否则不会将数据传达给第三方。
  5. 数据存储:Occentus Networks(EU)托管的数据库
  6. 权利:您可以随时限制,恢复和删除您的信息。