无盐饮食，减少 输入 热量所有这些想法导致老年人饮食不良。 人们普遍认为，当蜡烛多年来吹灭时，吃东西的欲望会增加。 我们选择了一些代表 食物 提供不同类型的建议，帮助我们保持健康的生活。
不增重很难变老
这是真的。 减少 行使 物理，伴随着较少的肌肉制造以及越来越缺乏的静脉循环，有利于储存 脂肪 以损害肌肉质量。 由于与更年期相关的荷尔蒙变化，这个问题主要影响 50 岁以后的女性。 结果，腰部的美感并不总是增加， 不可避免的体重增加 如果没有立即下订单。
注意事项
菜单丰富 营养成分 必要 由水果和蔬菜、肉类、鱼类和鸡蛋制成。 从营养角度来看，工业烹饪的菜肴通常很差，应尽可能避免。 和消费 食品 脂肪的 和含糖食品，如糕点、油炸食品和苏打水。
年纪越大限制越大
这是错误的。 60岁以后，同样的努力，比如爬楼梯，要多吃 卡路里 比同等体重但更年轻的人。 原因是与以下因素相关的食物的代谢性能较低 吸收 肠 效果较差。 到一定年龄后，必须增加 20% 的能量摄入，而不是减少它。
注意事项
他们必须被吃掉 蛋白质 阿尼马莱斯，水果和蔬菜每天。 同样，每天应注意淀粉的摄入量。 为此，菜单中应包括土豆、意大利面、米饭、扁豆、鹰嘴豆和豆类。 豆类提供钾，其力量 碱化 保留肌肉质量。
每餐喝一杯奶制品
这是真的，因为 60 岁以上的人有更大的需求 足球 由于肠道吸收效率较低的事实。 因此，必须吸收更多的钙以维持骨量。
注意事项
消耗一个 乳业 每顿饭，包括小吃。 酸奶实际上提供了 150 毫克的钙。 你还应该喝富含钙的水。