在办公室吃饭 或者在街上它可能会变成 昂贵，不健康，甚至单调. 相比之下， 自制选项 更 健康、营养、经济，除了更多 多样、创意和令人满意 比工作。
- 理想组合
水果和蔬菜.- 他们被建议 绿叶蔬菜、蔬菜、浆果, 柑橘 y 脱水水果; 你可以走了 生的或蒸的 或在烤架上。
谷物.- 一些选项是 蒸米饭、煮熟的意大利面和全麦面包; 他们能 搭配沙拉 或与奶酪和冷肉混合。
蛋白质.- 熏鱼、烤家禽、冷肉和/或奶酪; 优选地，它们是不释放液体或令人不快的香味的产品。
油脂.- 油 （橄榄、鳄梨和葡萄）， 香醋、鳄梨、核桃和 种子 可以结合 草药或香料 增加你的 味.
- 提示
最好的建议是 组织好吧，如果我知道 计划周末的每周菜单 并选择 准备好主要成分，每个三明治的准备 这将是快速和容易的. 其他提示：
简单的准备.- 成分 那是 容易买到 y 以前剪掉所有东西 为避免使用刀，建议使用。
香醋代替调料。- 这 香醋含有更少的卡路里 并且它们比商业敷料保持得更好。
适用容器.- 根据食物以及是否可以选择冷藏，通常建议 可以更好地保存食物的密闭容器 并且他们不会让气味逸出。
最后， 食物的种类和数量 应该因人而异 动力 用餐者要求，因为如果他表演 很多体育活动，金额 卡路里 必须比某人大得多 会坐一整天.
数据来源： 改革。 好表
图片： FLICKR