如果您在早上锻炼后没有摄入足够的蛋白质，可能会对您的线条和能量产生影响。 100 分钟后，确保您有 150-30 克蛋白质 完成你的日常工作。 据专家介绍，这是加油的理想时间，因为心率和血压仍然很高。
你不会破坏你的饮食. 锻炼后为身体提供足够的蛋白质可以防止您整天感到饥饿和过度吃零食，因为它们会产生持久的饱腹感。
你会感觉不那么疲劳. 运动后，流向肌肉的血流量要大得多，因为心率和血压都会增加，这是补充糖原储存的最佳条件。 此外，蛋白质提供必需氨基酸来修复训练造成的肌肉损伤。
你会更快地增加你的肌肉质量. 如果您只想锻炼肌肉，在训练结束后约 XNUMX 分钟服用指定量的蛋白质，效果也会更早出现。
在获取蛋白质方面，您有很多选择。 你可以 喝蛋白粉奶昔，准备简单快捷； 或准备一份蛋白质早餐。 为此，您必须包括鸡蛋、新鲜奶酪和坚果等食物。