众所周知， 早餐 是一天中最重要的一餐，无论是 饮食 或不。 然而，对于节食的人来说，他们通常在早餐时摄入更多的卡路里和加工食品，如甜面包或卡布奇诺咖啡等饮料。 为避免这种情况，我们推荐以下选项：
3 种美味选择.- 做一个炒鸡蛋，加入磨碎的低脂奶酪，然后将其放入皮塔饼面包中； 在2片番茄上融化2片低脂奶酪，加入2片新鲜罗勒叶，夹上2片全麦面包； 或在全麦面包上涂上花生酱和草莓或香蕉片。
3 带走选项.- 如果你没有时间吃早餐，赶紧准备一份这样的早餐，在上班的路上享用：将一杯天然酸奶与半杯天然草莓和3茶匙椰子奶油混合； 购买含有全谷物和水果的能量棒，并搭配低脂牛奶； 或者准备一个混合水果杯（甜瓜、苹果、葡萄等）。
3种早餐调味品.- 辣椒或辣椒粉是鸡蛋或热巧克力饮料的理想调味品； 肉桂和香草可以使酸奶变甜或为燕麦片增添风味； 酱汁是调味的理想选择 松饼 英语或 煎蛋卷 蘑菇菠菜。
最后，您可以选择经典选项 麦片加牛奶 但是用香草味的豆浆代替牛奶，并在盘子里放上水果（如蓝莓）和杏仁或核桃。
数据来源： 每周体重观察者
图片： FLICKR