无需器械即可提升臀大肌的快速训练

提臀

您知道吗,您可以在不需要任何设备的情况下快速抬起臀部? 你只需要坚持深蹲.

在本笔记中,我们将解释您应该做哪种类型的深蹲,以及如何逐步执行它们以帮助您打造梦想的臀部。 请记住 明确的臀部意味着自尊的提升,因为除其他外,它们让您穿上衣服时感觉很棒。

普通深蹲

双脚分开与臀部同宽站立。 确保你的脚趾朝前。

向前伸展双臂以进行补偿。 现在将臀部向后和向下放低,使大腿与地面平行。

确保你的脚后跟保持在地面上并且你的胸部被抬起。 很重要: 将膝盖放在脚趾后面.

用脚后跟按压返回起始位置。 执行三组,每组 30 次,每组后停下来休息约 XNUMX 秒。

单腿深蹲

双脚分开与臀部同宽站立。 抬起你的右腿,将你的右脚踝向你弯曲,并将你的臀部向后推。

向前伸展双臂并降低身体。 将膝盖放在脚趾后面,脚后跟牢牢地放在地板上, 就像普通的深蹲一样,但只有一条腿。

保持这个姿势几秒钟,然后重新站起来。 做三组,每组十次。

注意:如有必要,您可以使用长凳进行此练习。 但请记住,它的效果较差,因此理想的做法是暂时使用它,直到您准备好在没有帮助的情况下使用它。


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