该 蛋白质 它们维持肌肉、产生荷尔蒙、促进免疫系统的形成并保持皮肤状况良好等等，这就是为什么没有人可以没有它们的原因。
它们也提供能量，虽然不如碳水化合物多，所以这些应该是每天的主要来源。 而且，与碳水化合物不同的是，身体不会储存蛋白质以备后用，而是使用它目前需要的东西并消除其余的。 这就是为什么它很重要 分散蛋白质摄入量 整天
鉴于其重要性，你们中的许多人想知道自己是否摄入了足够的蛋白质。 嗯，有一个相当简单的方法来计算多少 每日蛋白质克数 你需要。 平均而言，一个成年人每公斤体重需要 0,8 克蛋白质。
这意味着一个大约 70 公斤的人每天需要大约 56 克蛋白质，但我们如何翻译这些数据 正常饮食? 嗯，很简单：如下...
早餐 1 个鸡蛋 = 6 克
午餐时 1 汤匙花生酱 = 4 克
用餐时 3 块烤鸡柳 = 25 克
1 份低脂酸奶 = 12 克
晚餐时喝 1/2 杯豆子 = 5 克
这样，一个体重 70 公斤的人将非常接近 WHO（世界卫生组织）推荐的每日蛋白质摄入量。 要了解您的情况，我们建议您进行计算并了解富含蛋白质的食物，然后在您的饮食中加入最适合您需求的食物。