为了不增加体重，解决方案就像少吃一样简单。 超重和肥胖的主要原因之一是暴饮暴食.
以下技巧将帮助您更加了解什么时候应该开始进食以及什么时候应该停止进食，以确保您的身材和整体健康。
只有当你真的很饿的时候才坐在你的盘子前. 为了吃而吃是人们经常犯的错误，这会导致体重增加和消化问题。
慢慢吃，并专注于每咬一口后胃的感觉. 这样，您将确保只吃身体所需的食物。 并且已经表明，大脑需要 20 到 30 分钟来处理我们吃过的东西并且我们感到满意。 在更短的时间内完成我们的口粮促使我们吃比实际需要更多的食物。
在感觉完全饱之前停止进食. 想象一下从 1 到 10 的等级。1 表示您饿了，而 10 表示您感到很饱，以至于您的腹部会疼痛和肿胀。 理想情况下，每天摄入更少的卡路里并防止胃痛是保持在 6 点左右的中点。我们已经满足了食欲，但我们并没有感到完全饱。
一旦您在秤上达到 6，请立即将食物移出视线。 如果你把它留在身边，你会很想再吃一次，所以把它包起来以备后用或送给别人。 如果您连续几天都剩很多食物，请考虑减少份量以避免浪费食物。