钙是饮食中的关键营养素之一，但是您知道每天应该服用多少这种矿物质吗？
每个人的数字都不一样，但因性别和年龄而异。 然后， 您可以了解您的情况需要多少钙:
钙需求
6 个月以下的婴儿：每天 200 毫克
7 至 12 个月大的婴儿：每天 260 毫克
1 至 3 岁儿童：每天 700 毫克
4-8岁儿童：每天1,000毫克
9 至 13 岁儿童：每天 1,300 毫克
14 至 18 岁的青少年：每天 1,300 毫克
19 至 50 岁的成年人：每天 1,000 毫克
50 岁以上的女性：每天 1,200 毫克
51 至 70 岁的男性：每天 1,000 毫克
70 岁以上的男性：每天 1,200 毫克
9 至 18 岁之间的钙需求量最高，当骨骼进入生命最重要的生长阶段。 由于骨质疏松症的风险，女性从 50 岁起必须从 1,000 增加到 1,200。 对于男性来说，建议在他们一生中的大部分时间服用 1,000 毫克，1,200 岁后增加到 70 毫克，以抵消骨质流失。
哪个是极限？
直到 50 岁， 建议成人不要超过 2,500 毫克 每天补钙。 从 50 岁开始，专家建议的最大摄入量为每天 2,000 毫克。
富含钙的食物
你可以找到钙 动物奶和钙强化植物替代品. 其他需要考虑的来源是酸奶、奶酪、强化谷物和豆腐、羽衣甘蓝、西兰花、沙丁鱼等某些鱼类和鲑鱼。
扮演角色？
身体需要钙 骨骼的生长和强化. 血液凝固和肌肉收缩是这种矿物质发挥重要作用的其他功能。