晚餐吃什么影响睡眠

一般来说，我们倾向于整天离家出走，吃得很少而且吃得不好，而且 晚餐 它成为我们拿出所有欲望的时刻。 尽量通过全天吃得好来避免这种现象很方便，这样 胃 晚餐时间不空。

瘦肉

您的水平 脂肪 它不是很高，它们通常被很好地消化。 此外，鸡肉和火鸡是色氨酸的膳食来源，色氨酸是一种氨基酸，可以合成 羟色胺. 多亏了这种神经递质，您才能进入幸福和休息的状态。 要以适当的方式搭配肉类和鸡肉或火鸡，您可以准备柠檬胸肉，搭配芦笋。

豆瓣菜沙拉

众所周知，沙拉有时在晚上吃起来不舒服，特别是如果添加了难以消化的蔬菜，或者会导致沉重和 肠胃胀气.

然而，豆瓣菜是一种清淡、美味和丰富的蔬菜。 维生素C 和维生素 B9，它们对调节情绪和放松非常重要。 此外，这些维生素还可以保护 系统 免疫的.

全谷类

El 米 Rojo 是一种富含纤维的全谷物，能够增加 羟色胺. 应该知道，所有全谷物都是在压力和焦虑时期提供帮助的有趣基础。 你可以陪伴 场景 搭配萝卜和黑麦面包，作为富含维生素 B 的消化餐。

适量的豆类

豆与 鹰嘴豆例如，它们代表清淡、充实和健康的晚餐。 这些是不含胆固醇的植物蛋白，在以下方面提供了非常有趣的贡献 维生素 B1、B3、B6、B9 和镁。

这些豆类中的营养物质使我们能够调节神经系统，特别是由于 色氨酸. 这样，如果它们与鲑鱼或火鸡胸肉结合，您会得到 晚餐 强大。