由于压力是大多数失眠症的罪魁祸首， 当你无法入睡时，最聪明的策略是试着冷静下来. 这当然是最有意义的行动。
但要达到有利于睡眠的平静状态并不像按下按钮那么简单。 当紧张已经过去了，你必须再努力一点。 下一个 呼吸练习（称为 4-7-8） 当人们焦虑且无法入睡时，它对人们的神经系统起到天然镇静剂的作用。
- 将舌尖靠在中切牙后面的组织脊上，并在整个练习过程中保持在那里。
- 完全用嘴呼气，发出典型的直升机声音。
- 当你在心里数到四时，闭上你的嘴，通过你的鼻子平静地吸气。
- 当你在心里数到七时屏住呼吸。
- 当你在心里数到八时，完全用嘴呼气。 重复直升机的声音。
- 至此，第一个周期。 现在再次吸气，将整个过程再重复三次，总共四个循环。
冥想已被证明是最能减轻压力的练习之一，这个技巧将帮助你快速轻松地收获其中的一些。
注意：记住这个练习不仅在你躺在床上睡不着的时候派上用场，而且 它还可以帮助您应对白天的压力情况，例如在工作中遇到糟糕的一天或与您的伴侣发生争吵，您会立即感到轻松。