纤维是目前非常重要的食物，以实现 良好的营养 以及健康和美观的好处。
它们具有帮助消除浪费的基本功能，p它们的卡路里含量低，会产生饱腹感 由于它们具有高吸水性。
如果您对食用纤维感兴趣，您应该知道有两种类型，并且您可以在许多食物中找到它们，例如 燕麦麸、燕麦片和豆类（可溶性纤维）或麦麸、谷物、全麦面包、贝壳、水果或蔬菜（不溶性纤维）. 您还应该记住，由于它们的特性，您将不得不咀嚼更长的时间并缓慢地排出它们。
高纤维饮食：
星期一
禁食：2个橙汁。
早餐：输液（咖啡或茶）和 1 片黑麦面包。 你可以用1汤匙来配吐司。 饮食白奶酪。
午餐：蔬菜汤、蔬菜布丁和1个酸奶1汤匙。 麸皮棒。
小吃：输液（咖啡或茶）和 1 根全麦谷物棒。
晚餐：1汤匙肉汤。 麸皮、1 块牛排、西葫芦炒鸡蛋、卷心菜、甜菜和水果沙拉。
星期二
禁食：1个葡萄柚汁。
早餐：输液（咖啡或茶）和 1 个全麦吐司。 你可以用1汤匙来配吐司。 的饮食果酱。
午餐：什锦蔬菜汤、肉饼1份、南瓜泥和自选水果2个。
小吃：脱脂奶茶和2个年糕。 你可以用减肥果酱来搭配饼干。
晚餐：1汤匙肉汤。 燕麦麸、3/XNUMX 烤鸡、番茄沙拉和 XNUMX 个无糖李子果盘。 如果你不喜欢果盘，你可以用水果沙拉代替。
星期三
禁食：2个橙汁。
早餐：浸液（咖啡或茶）、脱脂牛奶和 2 个麸皮饼干。
午餐：番茄汤混合1汤匙。 麸皮、蔬菜布丁和 1 个葡萄柚。
小吃：1 份低脂酸奶和 30 克麸皮棒。
晚餐：南瓜汤、1 份牛排、绿叶沙拉和 1 份含水果的减肥明胶。
星期四
禁食：1个葡萄柚汁。
早餐：茶配脱脂牛奶和 1 个全麦吐司。 你可以用1汤匙来配吐司。 饮食白奶酪。
午餐：混合胡萝卜汤、1/2杯糙米、1个烤鳕鱼片和1个红苹果。
小吃：1 杯卡布奇诺咖啡和 1 杯全麦谷物棒。
晚餐：1汤匙肉汤。 啤酒酵母、1 份至尊鸡肉、磨碎的胡萝卜沙拉和 1 份低脂酸奶和 1 汤匙。 麸皮。
星期五
禁食：2个橙汁。
早餐：配牛奶和2个年糕的马黛茶。
午餐：蔬菜汤、1/2南瓜馅蔬菜丁、2片火腿和水果沙拉。
小吃：1 份脱脂酸奶和 1 汤匙。 麸皮和 1 个青苹果。
晚餐：1汤匙肉汤。 麸皮、1 块牛排、芹菜、黄瓜和甜椒沙拉和 1 个橙子。
星期六
禁食：2个橘子汁。
早餐：输液（咖啡或茶）和 1 个麸皮吐司。 你可以用1汤匙来配吐司。 的饮食果酱。
午餐：豌豆汤、1 杯糙米、2 片火腿和 2 个半桃子加入减肥糖浆。
小吃：1 杯脱脂牛奶加 3 汤匙。 由穆斯利克斯。
晚餐：1汤匙肉汤。 麸皮、1 份烤鳕鱼片、蔬菜布丁和 1 份果味脱脂酸奶。
星期天:
免费，但尽量摄入一些纤维，以免损坏您的身体。
表演时，您将不得不摄入大量液体，并且不能服用泻药，因为它会改变肠道的正常功能。