很多人都说在我们的身体中保持良好的欧米茄 3 和欧米茄 6 水平非常重要， 是不饱和脂肪酸 享受最好的属性，以保持身体健康。
这一次我们将重点放在 欧米茄6，但在某种程度上，没有另一个就无法理解。
它是一种必不可少的多不饱和脂肪由于我们的身体有能力制造，重要的是要知道哪些富含欧米茄 6 的食物可以改善我们的健康。
欧米茄 6 在体内起作用，对我们有益，t它有很好的品质 我们在下面告诉你。
欧米茄6有什么好处
欧米茄 6 在体内通过形成 激素 和细胞膜。 此外，它非常适合免疫系统正常运作，此外，它还照顾我们 神经健康和突触传递。
- 减少 甘油三酯 和 胆固醇 在血液中。
- 它用于改进 质量 头发相关, 防止脱发并保持头发强壮和健康。
- 建议女性在她们的时候 时间 经前，协作减轻症状。
- 受苦的人 糖尿病 这是非常有益的，因为它可以降低血液中的胰岛素水平。
- 它有助于循环系统，因此对那些患有阳痿的男性有帮助。
- 保护我们的心脏，预防与动脉阻塞有关的心血管疾病。
- 避免视力问题，由于它对血液循环的支持。
- 刺激免疫系统。
- 这种脂肪可以减少自由基的作用，自由基会直接影响皮肤并导致皮肤过早老化。
富含欧米茄6的食物
Omega 6 脂肪酸是众所周知的 它们存在于多种食物中，包括植物和动物。
它们主要存在于 植物油其中最突出的是红花油，这种食物本身并不作为食物食用，我们只能以补充剂或其他食物成分的形式找到它。
向日葵、玉米、大豆、花生或芝麻油内 我们也可以获得欧米茄 6。我们必须记住，这些油热量很高但很健康，不应滥用。 另一方面，我们可以在工业加工中找到它，例如饼干或人造黄油。
总而言之，写下哪些是获得欧米茄 6 的最佳食物。
- 植物油：向日葵、玉米、芝麻、橄榄等。
- 坚果：核桃、花生、杏仁、栗子等。
- 种子： 亚麻籽、葵花籽、芝麻、琉璃苣、奇亚籽等。
- 豆类
- 阿瓜卡特。
- 全谷类。
正如我们提到的，欧米茄 6 与欧米茄 3 密切相关，并且有一种关系意味着要从一个中受益，最好消耗另一个. 因此，建议每份欧米伽 4 使用 6 份欧米茄 3 酸。
今天 有多种饮食和疗法可以治疗所有类型的疾病具体来说，减肥，增加肌肉质量，为马拉松做准备等。 其中许多推荐的欧米茄 6 多于欧米茄 3，从而减少了它们的转化和随后的益处。
为此原因， 我们支持使用这两种物质 全面提升，100%受益。
富含欧米茄 3 和欧米茄 6 的食物
- 核桃： 它们富含欧米茄 3 和欧米茄 6，因此，您可以选择核桃来完成您的饮食，少量核桃作为零食可能是一个很好的开始。
- 菜籽油： 这种类型的油甚至含有欧米茄 9，因此，在我们发现的所有油中，应该找到列表中的第一个。 您可以用它来烹饪或制作沙拉。
- 卵磷脂： 这种补充剂是一种富含欧米茄 3 和 6 的天然补充剂，因此对调节血液中的葡萄糖和胆固醇水平非常有益。
唯一的禁忌症 我们用酸发现了什么 欧米茄 3、6 和 9, 是为了让我们充分受益 我们必须消耗所有三种类型，很多人不知道，但是只关注一种欧米茄是没有什么用的。
每天消耗的生活方式和食物不再很健康， 反式脂肪、碳水化合物、糖 它们在我们的饮食中非常存在，这意味着少数天然和健康的营养素无法相应地发挥作用。
如何食用
多不饱和脂肪酸除了从上述食物中摄取外，e 可以从封装的补充剂中获得. 有时，视情况而定，最好食用封装的天然产品，因为它们含有更多我们缺乏的营养素。
我们必须 学会区分它们并了解每种物质和食物的用途，在很多情况下，多合一可以治疗某些小病。
我们建议您总是去看家庭医生 咨询我们对天然产品的所有疑问，因为尽管它们都是有益的，但它们在我们每个人中的作用可能并不相同。