富含欧米茄6的食物

很多人都说在我们的身体中保持良好的欧米茄 3 和欧米茄 6 水平非常重要, 是不饱和脂肪酸 享受最好的属性,以保持身体健康。

这一次我们将重点放在 欧米茄6,但在某种程度上,没有另一个就无法理解。 

它是一种必不可少的多不饱和脂肪由于我们的身体有能力制造,重要的是要知道哪些富含欧米茄 6 的食物可以改善我们的健康。

欧米茄 6 在体内起作用,对我们有益,t它有很好的品质 我们在下面告诉你。

血流

欧米茄6有什么好处

欧米茄 6 在体内通过形成 激素 和细胞膜。 此外,它非常适合免疫系统正常运作,此外,它还照顾我们 神经健康和突触传递。 

  • 减少 甘油三酯胆固醇 在血液中。
  • 它用于改进 质量 头发相关, 防止脱发并保持头发强壮和健康。
  • 建议女性在她们的时候 时间 经前,协作减轻症状。
  • 受苦的人 糖尿病 这是非常有益的,因为它可以降低血液中的胰岛素水平。
  • 它有助于循环系统,因此对那些患有阳痿的男性有帮助。
  • 保护我们的心脏,预防与动脉阻塞有关的心血管疾病。
  • 避免视力问题,由于它对血液循环的支持。
  • 刺激免疫系统。 
  • 这种脂肪可以减少自由基的作用,自由基会直接影响皮肤并导致皮肤过早老化。

橄榄油

富含欧米茄6的食物

Omega 6 脂肪酸是众所周知的 它们存在于多种食物中,包括植物和动物。

它们主要存在于 植物油其中最突出的是红花油,这种食物本身并不作为食物食用,我们只能以补充剂或其他食物成分的形式找到它。

向日葵、玉米、大豆、花生或芝麻油内 我们也可以获得欧米茄 6。我们必须记住,这些油热量很高但很健康,不应滥用。 另一方面,我们可以在工业加工中找到它,例如饼干或人造黄油。

总而言之,写下哪些是获得欧米茄 6 的最佳食物。

坚果

  • 植物油:向日葵、玉米、芝麻、橄榄等。
  • 坚果:核桃、花生、杏仁、栗子等。
  • 种子: 亚麻籽、葵花籽、芝麻、琉璃苣、奇亚籽等。
  • 豆类 
  • 阿瓜卡特。 
  • 全谷类。 

正如我们提到的,欧米茄 6 与欧米茄 3 密切相关,并且有一种关系意味着要从一个中受益,最好消耗另一个. 因此,建议每份欧米伽 4 使用 6 份欧米茄 3 酸。

今天 有多种饮食和疗法可以治疗所有类型的疾病具体来说,减肥,增加肌肉质量,为马拉松做准备等。 其中许多推荐的欧米茄 6 多于欧米茄 3,从而减少了它们的转化和随后的益处。

为此原因, 我们支持使用这两种物质 全面提升,100%受益。

芝麻油

富含欧米茄 3 和欧米茄 6 的食物

  • 核桃: 它们富含欧米茄 3 和欧米茄 6,因此,您可以选择核桃来完成您的饮食,少量核桃作为零食可能是一个很好的开始。
  • 菜籽油: 这种类型的油甚至含有欧米茄 9,因此,在我们发现的所有油中,应该找到列表中的第一个。 您可以用它来烹饪或制作沙拉。
  • 卵磷脂: 这种补充剂是一种富含欧米茄 3 和 6 的天然补充剂,因此对调节血液中的葡萄糖和胆固醇水平非常有益。

唯一的禁忌症 我们用酸发现了什么 欧米茄 3、6 和 9, 是为了让我们充分受益 我们必须消耗所有三种类型,很多人不知道,但是只关注一种欧米茄是没有什么用的。

每天消耗的生活方式和食物不再很健康, 反式脂肪、碳水化合物、糖 它们在我们的饮食中非常存在,这意味着少数天然和健康的营养素无法相应地发挥作用。

胶囊

如何食用

多不饱和脂肪酸除了从上述食物中摄取外,e 可以从封装的补充剂中获得. 有时,视情况而定,最好食用封装的天然产品,因为它们含有更多我们缺乏的营养素。

我们必须 学会区分它们并了解每种物质和食物的用途,在很多情况下,多合一可以治疗某些小病。

我们建议您总是去看家庭医生 咨询我们对天然产品的所有疑问,因为尽管它们都是有益的,但它们在我们每个人中的作用可能并不相同。

 


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