一个成年男子每天需要 8 毫克的剂量 耶罗 每天，而成年女性每天需要 19 毫克铁。 当体内铁含量减少时，剂量 铁蛋白 制造也减少了。 相反，当铁含量增加时，铁蛋白的产生也会增加。 因此，要增加铁蛋白，就必须增加体内铁的含量。
最好的媒介 增加铁蛋白 自然是食用富含铁的食物。 主要有以下几种：红肉、家禽、鱼、海鲜、蔬菜、水果、全谷物。
但是为了增加 铁蛋白，吃富含铁的食物是不够的。 吃促进铁在体内吸收的食物也很重要。 为此，该 维生素C 它应该是饮食的重要组成部分。 富含维生素C的食物有很多：卷心菜、西兰花、甜椒、菠菜、柑橘、芒果、草莓。
还有一些食物会阻碍 铁吸收 在身体里。 这就是为什么应避免食用以下食物的原因：咖啡、牛奶、茶、可口可乐、欧芹、富含纤维的食物、富含钙的食物。
铁蛋白的自然增加不仅仅通过食物发生。 的确，有些食物可以减缓体内铁的吸收，但也有 应力.
压力会导致 胃酸过多 或胃溃疡并破坏铁的吸收。 为了解决这个问题，练习瑜伽或冥想是很好的。 这些活动允许引导 动力 的身体和打击压力。
但是一个好 铁吸收 是不够的。 它必须被身体很好地同化，而这种同化将通过频繁的体育活动得到优化。 为了让好 同化 铁的 身体必须有良好的血液循环。 出于这个原因，建议练习一个 活动 物理学 每天约20分钟。