如何加快新陈代谢

咖啡杯

知道如何加快新陈代谢非常有帮助,尤其是在新陈代谢缓慢的情况下。 当它不够快时 新陈代谢可能成为一个障碍,阻止您尽管努力减掉所需的体重.

新陈代谢是您的身体将食物转化为能量并燃烧它的方式和速率。 因此,它是体重和体脂的决定性因素。 此外,它标志着你变胖或减肥的速度。 找出哪些东西最有效地促进新陈代谢 因此现在就开始燃烧更多的卡路里。

新陈代谢缓慢的原因是什么?

疲惫的女人

如您所知, 有快代谢和慢代谢. 这就是为什么有些人可以吃任何东西而不增加体重,而另一些人会立即注意到腰部多余的食物。 新陈代谢越快,在体重秤上不被注意的情况下,可以消耗的卡路里数量就越大。

性别、年龄和肌肉质量是影响代谢率的一些因素。 但 基因在您的身体燃烧卡路里的速度中扮演的最大角色.

新陈代谢缓慢的人通常通过基因从父母那里继承它。 新陈代谢缓慢会导致超重和肥胖等问题。 因为它们会影响身体使用能量的方式, 以下是导致新陈代谢缓慢的其他常见原因:

  • 荷尔蒙的变化
  • 应力
  • 睡不着觉
  • 饮食过于严格、高脂肪或低碳水化合物
  • 某些医学治疗
  • 经常不吃饭或改变用餐时间

有助于加速新陈代谢的东西

做跑步的女人

尽管如此, 有许多健康的习惯可以帮助你加快新陈代谢. 因此,如果您的身体消耗卡路里的速度较慢,请尝试这些简单的提示。

练习练习

运动被认为是加速新陈代谢的最佳策略之一. 运动可以帮助你燃烧脂肪,脂肪的积累会减慢你的新陈代谢。 它还可以锻炼肌肉,这对新陈代谢很重要,因为你拥有的肌肉越多,它的作用就越快。

因此,如果您还没有参加体育运动,请确保您 有氧运动与力量训练相结合. 如果您已经锻炼过,请想办法在您的日常生活中引入更多的体育锻炼。 每两个小时从椅子上站起来伸展一下,做平板支撑或深蹲是个好主意。

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喝足够的水

如果你没有喝足够的水,你的新陈代谢会减慢。 原因是 H2O 会影响能量使用,促进减肥. 所以不要忘记保证你的身体每天需要的水。 请记住,您还可以通过许多健康食品为身体提供水分。 一个很好的例子是西瓜。

使用碘盐

甲状腺需要碘来管理新陈代谢。 购买加碘盐而不是普通盐. 此外,最好确保您的饮食包括 富含碘的食物,就像大虾一样。

绿色咖啡杯

喝咖啡

在启动代谢引擎方面,咖啡因是最有效的物质之一。. 茶也会产生同样的效果。 另一方面,对于患有某些疾病的人来说,咖啡因是不可取的。 因此,请先咨询您的医生,看看喝咖啡对您是否安全。

多吃纤维

有许多作品表明,大多数人都吃低纤维饮食。 这种物质(您可以在许多食物中找到)的众多好处之一是有助于 保持你的新陈代谢满负荷运转.

无花果

摄入B族维生素、铁和钙

B族维生素,铁和钙是其中之一 与加速新陈代谢有关的营养素. 全谷物是维生素 B 的来源,而谈到铁,可以考虑菠菜和豆类,如豆类或鹰嘴豆。 钙存在于乳制品和西兰花或无花果等蔬菜中。

避免你不耐受的食物

有许多人对乳糖或麸质不耐受。 肠道可能发生的炎症 在这种情况下,它会对健康的各个方面产生负面影响,包括新陈代谢的速度。 当您向专家询问如何通过食物加速新陈代谢时,他们也经常建议限制钠和防腐剂,这些通常存在于各种包装食品中。


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