首先，很方便地知道 蛋白质 它们可以由22种氨基酸组成。 尽管我们的身体能够产生 非必需氨基酸, 食用富含蛋白质的食物是获得其他食物所必需的。 缺乏蛋白质会导致各种缺陷，从肌肉质量下降或皮肤、指甲、头发虚弱，到能量抵抗力丧失，或从疾病或感染中恢复缓慢。
此外，重要的是要知道过量的 蛋白质 对身体来说可能是灾难性的。 虽然这些物质对于重要器官的发育和维持是必不可少的，但如果摄入过量，它们会导致 cambios 新陈代谢 在体内，并作用于神经元功能，这会导致心血管和呼吸功能障碍。 因此，了解如何摄入蛋白质以及哪些食物可以均衡地为身体提供这些物质是很方便的。
如果你想增加 马萨 肌肉发达，或者如果你已经开始做体育锻炼，蛋白质的消耗是最重要的。 蛋白质可以天然存在，即存在于肉类和鱼类等食物中，或存在于化学制品中，例如 冰沙，可以在所有药店找到。
消耗 蛋白质 天然来源是最好的东西。 最好的食物是肉类，尤其是家禽和牛肉、鱼、蛋和富含乳糖的产品。 在这些选择中，最常见的是食用大豆， 乳糖 和蛋清蛋白。 通过增加这些食物的数量，除了减少脂肪外，您还可以增加和保持体重，定义、标记和调节肌肉。
知道如何正确食用 蛋白质 有助于增加体重而不过度。 要做到这一点，必须做一个简单的计算，每公斤消耗 2 克蛋白质。 重量 下士. 蛋白质的总量必须分布在所有膳食和一天的奶昔中。 不要忘记，这条规则对所有脂肪总量为 12% 的人都有效。 它可能因每个运动员而异，但这就是为什么我们建议咨询专科医生或 营养师，以便它提供适当的饮食指南。