增加身体能量的小窍门

每天摄入 600 毫克 DHA 是足够的 动力. DHA 是一种类似于 omega-3 的脂肪酸，可帮助您保持最佳状态。 这 民政事务总署署长 它存在于含有鱼油、鲑鱼、金枪鱼等的食物中。

他们也可以采取 补品 多种维生素 含有维生素 B12 和 D。由于它们在血液中产生葡萄糖的作用，它们有助于获得能量。 根据西班牙国立卫生研究院的说法，不建议摄入超过 600 IU 的 维生素D 最新。 过量的维生素 D 会增加中毒的风险。 建议限制每天的摄入量 维生素B12 2,4 岁以上的男性和女性为 14 微克，孕妇为 2,6 微克。

这也是必要的 喝 水 以免脱水。 你每天需要喝8杯水。 这是为身体适当补充水分的理想方式。 尿液的颜色是确定您是否喝够水的最佳方法。 这 尿 它应该是透明的，嘴巴不应该干燥。 除了水，您还可以喝其他类型的液体，例如输液、果汁，以及所有看起来像液体的东西都有帮助 水合物 身体的有效方式。

每天做起来很方便 拉伸 坚持 20 分钟，然后锻炼 45 分钟，让身体充满活力。 身体对体育锻炼的反应是增加 循环 血腥，从而改善动脉中的氧气循环。

快速的行军， 自行车，跑步和重量训练有助于恢复精力。 很明显， 活动 物理学 它不仅有利于肌肉的工作和整个机体的功能，而且是增加体力的根本手段。 动力 身体的日常。