4餐饮食

对于那些只需要减掉几公斤的人来说，这是一个完美的饮食，如果你严格这样做，它会让你在 2 天内减掉 10 公斤。 您必须在制定计划的日子重复下面详述的菜单。 建议您每周至少进行 3 次体育锻炼。

如果您决心将这种饮食付诸实践，您应该尽可能多地喝水，用甜味剂或一茶匙蜂蜜使您的饮品变甜，用盐、柠檬汁和葵花籽油调味，然后在烤箱中烹饪所有食材. 烤或煮。

每日菜单的变体：

早餐：1 份您选择的输液（茶、咖啡或马黛茶）、1 份水果和 2 块涂有淡人造黄油或 1 杯脱脂牛奶的饼干、1 片面包（全麦、麸皮或白面包）和 1 份水果或 1 份供选择的输液（茶、咖啡或伴侣）、1 份脱脂酸奶和 1 份涂有淡白奶酪的米果。

午餐：1/1 鸡肉、1 份您选择的生蔬菜沙拉和 1 个水果或 1 块马加牛排、XNUMX 份果泥（土豆或南瓜）和 XNUMX 个水果。

小吃：1 杯水（茶、咖啡或伴侣）和 1 杯脱脂酸奶加水果或 1 杯脱脂牛奶加 3 汤匙清淡谷物和 1 个水果或 1 杯柑橘汁和 2 片面包（全麦、麸皮或软面包） ) 撒上淡果酱。

晚餐：200 克干面条配磨碎的轻质奶酪和 1 个水果或 2 个鳕鱼片、一份您选择的煮蔬菜和 1 个水果。