运行会话顺利进行的秘诀之一是 控制你过去两个小时吃的东西. 很多时候，我们在吃错食物后上路或赛道，我们的表现受到影响。
在跑步前的 120 分钟内，尝试 喝半升左右的水，避免以下食物:
第一条经验法则是避免进食 纤维蔬菜和油腻食物. 这包括西兰花、洋葱、豆类、奶油汤、汉堡包、炸薯条、冰淇淋和这两个食物组中的其他食物。
当然，大的部分也会在运行过程中出现问题。 所以 避免暴饮暴食. 如果您在过去两个小时内吃过东西，请确保少量食用。
跑步前不宜吃辛辣食物或难以消化的食物。 后者可能因人而异。 黄瓜、甜瓜和一些奶制品 反流和胃灼热的常见原因.
避免大量富含蛋白质的食物、碳水化合物、脂肪或纤维很重要，尤其是在跑步的时间临近时。 这包括意大利面、油炸食品和能量棒。
只要考虑到以上关于份量和时间的说明， 以下想法非常好，因为在跑步前摄入它们通常不会引起任何问题：全麦面食、香蕉、葡萄干、全麦饼干、坚果黄油、鳄梨、芒果、藜麦、燕麦片、希腊酸奶......