达到体重目标的秘诀之一 而在剪影中更快的是延长锻炼时间，但你如何继续下去，延迟疲劳的发作？
以下是三个 帮助您提高耐力的策略 这样您就可以进行更有力和持久的锻炼，获得更好的效果和更快的速度。
缓慢但安全
逐渐延长一周的锻炼时间. 例如，从 40 分钟开始，然后在接下来的几天里增加几分钟，直到你达到一个小时的比赛。 与高强度锻炼不同，这种基于较软日子和较困难日子的耐力有助于随着时间的推移建立耐力。
正确通电
没有什么比在完成锻炼之前耗尽能量更糟糕的了，就像这样 在开始之前确保你有足够的燃料. 复合碳水化合物含量高的食物是很好的锻炼前餐，在跑步前至少两小时食用会产生持续的能量。 如果你刚吃完饭就出去，最好的选择是含有易消化的碳水化合物和蛋白质的零食。
展现你的实力
将有氧运动与力量训练相结合，对于跑得更久而不让自己筋疲力尽至关重要。 这是因为仅仅依靠有氧运动会导致肌肉分解，因为身体需要燃料。 这并不能完全塑造马拉松运动员的身体。 所以 每周进行 60-90 分钟的力量训练.