与超重和肥胖有关， 两餐之间吃零食是坏习惯，但时不时吃点零食真的有那么糟糕吗？
这完全取决于小吃的类型。 吃一片水果和吃甜食不一样，也不是碳酸苏打水的输液。
有时在两餐之间吃零食是合理的，例如训练后或周末看电影。 虽然最好不要成为一种习惯，但在不眠之夜和 在工作特别累的时候，我们也可以吃点零食而不会感到内疚。.
如果在这些情况下执行并考虑到以下准则， 两餐之间吃零食不一定会导致体重增加. 事实上，当结合健康的饮食和运动时，它可以帮助你减肥，尽你所能保持你的新陈代谢全天。
一份减肥零食不应超过150卡路里. 如果你只是想留下来，你最多可以负担 300。给你一个想法，一个中等大小的苹果提供大约 70 卡路里的热量。 如果您更喜欢坚果，根据坚果的类型，一把已经含有 150-200 卡路里的热量。
夏天，西瓜和甜瓜是两种不可多得的零食选择. 它们让我们精神焕发，同时提高我们的能量水平。 此外，一杯这些水果含有大约 50 卡路里的热量，远低于 150 卡路里的限制。
就碳水化合物而言，建议将 14-20 克作为健康零食的一部分。 其余的值如下：
- 蛋白质：6-10克
- 脂肪：6-10克
- 纤维：3克或更多
- 糖：10克或更少