您可能已经听说过 博格量表 或者这可能是您第一次对这个概念感兴趣。
博格量表是一种用于了解我们外出跑步时付出了多少努力的方法，它试图了解我们在进行这项运动时的疲劳程度。
它直接关系到 运动员感受到的努力感 或以数值进行运动的人，直到今天 从0年到10年. 目标是充分控制疲劳，并根据我们在每次训练中执行的强度了解训练的效果。
心率很重要 然而，要知道我们的努力是什么以及我们的心如何，这种 Borg 方法是一个更主观的参数，用于在我们出去跑步时发现努力值。
接下来，我们将为您详细介绍这个秤， 它是如何出现的，我们如何做以及它到底是做什么用的。
什么是博格量表
这个量表是由 贡纳博格，它反映了跑步者的感知努力，其数值范围为 0 到 10. 查看培训的需求水平是一种有效的替代方法，但也是主观的。
它不需要测量设备，因此适合任何想知道该值的人。 这是一个相当可靠的值，因此如果您想了解训练时的疲劳程度，我们会不断告诉您如何才能找到。
博格量表有什么用？
此量表可让您找出特定级别的培训。
- 控制我们的 疲劳。
- 防止我们有一个 精神病 对我们的身体和健康有害。
- 这是一个秤 主观。
- 让我们知道 努力或工作的水平 在我们的培训期间完成。
- 它涉及对努力的看法和 生理指标 比如心率等等。
如何付诸实践
要了解我们的疲劳程度，首先我们需要有外出跑步的恒心和日常控制， 写下我们对每次培训课程中的努力的看法 与刻度的数值。 最初由 20 个级别组成的值，但随着时间的推移，它被修改为仅保留 10 个级别，以便更容易应用。
博格原表
- 1-7 m，非常柔软
- 7-9 很软
- 9-11 挺软的
- 11-13 硬的东西
- 13-15硬
- 15-17 很辛苦
- 17-20 非常非常难
修改的 Borg 表
- 0 非常非常柔软
- 1 很软
- 2 很软
- 3和ave
- 4 中度
- 5 难的事
- 6 硬
- 7-8 非常难
- 9-10 非常非常难
有了这些值，我们可以很容易地知道根据我们进行的强度，我们的锻炼会产生什么效果。
价值观的意义
- 我们可以说的前三个级别是低于有氧运动。
- 六点到七点之间是 有氧运动 需要更多的努力来执行。
- 七级以上是消耗热量和能量最多的运动。
这个量表的一个缺点是，正如我们提到的，它是一个非常主观和个人的感知系统。，人的努力和疲劳 因人而异，您必须考虑进行体育锻炼的人的健康状况，他们进行体育锻炼时的年龄，性别和身体状况。
感觉很个人化 因此非常主观。 为下一场比赛或下一堂课加油 纺纱， 因为我们不仅可以在出去跑步的时候用它来计算训练，我们也可以用它来做动感单车，骑自行车出去，或者快步走。
下次您进行需要训练的体育活动时， 把这个量表付诸实践 以便随着时间的推移，您可以确定自己的努力程度、疲劳程度和强度，以在未来取得更好的成绩。