每个人都想瘦，但不知道具体应该遵循哪种方法。 今天我们提供了一些关于伟大原则的线索 减肥 有效的。
喝水
必须 水dra 每天用 1,5 升水、茶、输液、咖啡，包括在起床时加入温水中的柠檬汁。 这种饮料具有碱化作用，可以中和体内多余的酸度。
天然蛋白质
El 鱼、贝类、家禽、红肉、乳制品和鸡蛋是蛋白质 高度 饱足的 通过塑造肌肉资本来去除脂肪量。 三餐中的一部分，加上小吃、一到两份酸奶或火腿片。
煮熟的和生的蔬菜
高浓度 纤维 具有饱腹力，富含矿物质和维生素，热量很少。 中午和晚上最好有一个甜点盘 蔬菜 生作为开胃菜，四分之三的蔬菜作为配菜。
低升糖指数全麦
面包， 面食、大米、藜麦等。 和豆类。 早餐时 2 汤匙 麦片 不加糖的全麦，或一到两片全麦或谷物面包，加上一粒黄油或三汤匙不加糖的燕麦片。
在食物的四分之一 谷物 或豆类，一片面包，四分之三的蔬菜加上蛋白质。 除了开始减肥的第一周，它们不被消耗 碳水化合物 比早餐慢，以便在白天保持精力充沛并保持饱腹感。
每天2个时令水果
在食物中或作为 整理 中午，早餐一个水果。 除了第一周，只保留了早上的那个。
血脂
一定的 维生素 没有脂肪，它们就无法被吸收，研究表明，脂肪会使您减轻更多体重。 你必须分发 10 克黄油和 2 汤匙菜籽油、核桃油、橄榄油。
每天3个乳制品
含 0% 或 20% 的产品，其中早餐、酸奶、 奶酪 目标，以及晚餐时的甜点奶制品。
无精制产品
产品与 指数 血糖 高，有利于啄食，禁止。
清淡的晚餐
有必要减少与食物相关的部分，并选择瘦肉蛋白质或 果园 素.
做运动
你必须练习一个 活动 物理学 每周 30 次一个小时，或者每天 XNUMX 分钟，最简单的就是 走，在保持良好节奏的情况下，身体完全挺直，臀部和腹部内收，肩膀向后，摆动手臂，肘部弯曲。