一个人的习惯 健康生活 它们必须从儿童时期获得，我们从小就被教导如何逐渐获得它们，以便我们成年后尽可能健康。 它应该从很小的时候开始，因为家庭在参与照顾孩子时，会意识到他们的教育和培训，因此更容易纠正和消除有害习惯。
健康的生活习惯 它们在生命的最初几个月出现，并在青春期巩固。 重要的是要训练一个人的所有方面 dimensiones，也就是说， 身体、心理、精神和社会.
我们可以将健康的习惯分为几组， 组 什么是 饮食、身体活动、卫生或安全. 饮食必须足够均衡和多样化。 它是我们产生能量的燃料，这些食物必须适应我们生活的每个阶段。
另一方面，运动， 体育锻炼 它必须每天都出现在我们的生活中。 我们并不是说我们应该去健身房做举重，而是我们应该不时让散步、骑自行车或其他任何东西进入我们的日常生活，以保持我们的身体活跃。
良好生活习惯清单
以下是我们向所有人推荐的一系列健康习惯，无论其性别或年龄。 如果你设法让它们成为你生活方式的一部分，你会开始感觉更有活力和更年轻。 对于任何变化，我们只需要愿意并愿意以某种恒常的方式遵守它们。
- 饮用水。 这可能是一个广为人知的前提，然而，很少有人每天喝最低量的水，即两升水。 饮用水帮助我们清洁和净化 我们的身体排除毒素，帮助更好地消化食物。 此外，它还可以加速我们的新陈代谢并改善我们的皮肤和头发状况。 永远不会忘记 每天喝8杯水.
- 纤维。 也许今天更普遍的是，增加富含纤维的食物的摄入量是好的和必要的，这不是胡说八道。 这 干果、谷物、豆类或坚果 他们是您每天需要的盟友。 将面包换成富含纤维的面包也是一个好主意，如果它以手工方式制作得更好。 营养酵母营养素 他们将永远有很大帮助。
- 做一些体力活动。 每周至少有 XNUMX 次，我们必须在繁忙的日程中抽空做点小运动。 步行、骑自行车上班、游泳或做健身器械 在家里有很棒的想法，您可以将其作为示例。
- 减少脂肪。 有几种类型的脂肪。 饱和脂肪，也称为反式脂肪，是存在于“垃圾”食品中的脂肪：预煮的汉堡包、比萨饼、工业糕点、炸鸡等。 你必须专注于 健康的脂肪酸 存在于坚果、鳄梨或蓝鱼中。
- 控制盐的量。 盐会导致我们的身体保留水分并增加血压。 逐渐减少盐 的膳食更健康。
- 每天至少睡7个小时。 在睡眠期间，我们的身体会“修复”并从一天的所有活动中恢复过来。 因此，不要吝啬时间，无论是身体上还是精神上我们都必须 休息 正确地。
- 避免有害物质。 我们指的是滥用咖啡因和其他兴奋剂，饮酒或吸烟。 我们必须尽量不消耗上述任何东西。
- 保持我们的理想体重。 我们千万不要执着于自己的身材，它不是健康的，不是很胖也不是很瘦，我们只需要保持平衡。 不建议快速减肥。, 它会损害您的消化系统或在您的皮肤上留下痕迹，例如妊娠纹。
- 尝试减轻压力。 焦虑和压力在人们的生活中非常普遍，我们都生活在压力环境中，直接影响我们的精神、情绪和身体健康。 因此，尝试 对抗压力，让生活更健康、更快乐，有很多方法可以控制它，例如做瑜伽或阅读冥想书籍。
很容易知道 什么是最好的健康习惯然而，困难的是记住它们并执行它们。 如果我们想快速减肥，我们不应该强调，彻底改变我们的饮食习惯和常规可能不起作用，所以 我们总是建议有一个既定的目标、毅力和意志力.