关于简单碳水化合物的知识

曲奇饼

你知道吗? 碳水化合物是人体的主要能量来源? 这样,专家推荐它们作为任何被认为是健康的饮食的基本组成部分也就不足为奇了。

然而,重要的是要了解并非所有的碳水化合物都是平等的。 简单碳水化合物是坏人,因此它的消耗必须是有限的,尽管我们将看到有例外。 以下是这些以及您应该了解的其他有助于改善饮食的事情:

限制简单碳水化合物

软饮料和各种含糖饮料 (冰茶、能量饮料……)、糖果、饼干、冰淇淋、蛋糕和甜点都含有简单的碳水化合物,这就是为什么为了您的健康,限制它们的摄入量非常重要。 所有这些产品都与肥胖和糖尿病风险增加有关。 用天然饮料和新鲜水果和蔬菜代替它们。

它们可以偶尔服用

简单碳水化合物不应该是你饮食中碳水化合物的主要来源,但这并不意味着它们不能时不时地享用,特别是考虑到它们通常非常丰富。 关键是偶尔并始终将适度作为一种哲学。 每周奖励是一种通常会提供出色结果的策略.

不是所有的都是有害的

水果和蔬菜天然含有简单的碳水化合物。 然而,这些食物类别与属于这些碳水化合物类别的其他食物类别截然不同。 这是因为 水果和蔬菜的纤维含量改变了身体处理糖的方式,减缓你的消化。 所以这给了他们一些复杂碳水化合物所具有的品质。


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