重要的是 照顾好我们的食物 如果我们想保持强壮和健康的心脏，就必须增加水果和蔬菜的摄入量。 建议生吃或用熨斗或蒸汽煮熟。
饱和脂肪、加工食品和准备好的酱汁根本不健康，如果我们滥用这些产品，我们将对我们的身体造成伤害。
除了食物， 我们必须保持身材，并拥有健康的体重，在我们骨骼肤色、年龄和性别的水平内。 定期锻炼与保持健康均衡的饮食同样重要。
饮食中应该多吃的食物
- 富含纤维的食物：这些食物可以帮助您排除体内不需要的毒素，帮助您清洁肠道，保持身体清洁。 您会在全谷物中找到纤维，例如面包、意大利面和豆类。
- 水果和蔬菜：我们必须始终选择最好的，但是，它们是否是冷冻水果和蔬菜都没有关系，建议以任何形式食用它们。
- 含有欧米茄 3 脂肪酸的食物，就像所有的蓝鱼一样。
- 健康的脂肪这些存在于坚果、鱼精油、亚麻籽、鳄梨或特级初榨橄榄油中。
- 脱脂乳制品： 无论是奶酪、牛奶还是开菲尔。
饮食中应该减少的食物
- 反式脂肪： 这些是氢化或部分氢化的脂肪。
- 全乳：这些提供更多的脂肪。
- 鸡蛋蛋黄。
- 红肉、 香肠、 面粉和炸肉。
- 包装食品，那些含有许多克盐的。
- 谷物这些含有大量的糖。
- 白面包和精制面粉。
应该 减少固体脂肪，例如黄油、猪油或人造黄油。 我们必须强调，脂肪对于良好的身体工作是必不可少的，但是，我们必须知道如何选择健康的脂肪。
我们必须更加注意标记，其中已经包含了有关它们如何制备以及它们包含哪些成分的所有信息。 我们将不得不研究饱和脂肪和碳水化合物，在许多情况下它们是糖。
减肥和保持健康的理想方法是养成健康的饮食习惯和生活，避免富含糖分和不良脂肪的不良饮食，并尽量保持健康饮食。 冰箱里放满了水果和蔬菜、高纤维食物和低脂酸奶。