在海滩训练多燃烧 30% 的卡路里 由于其表面提供的阻力，而不是在沥青上进行。 此外，它不仅对脚的伤害较小，而且与沙子的接触促进了鸡眼的愈合。 因此，不要错过今年夏天每次去海滩时在沙滩上散步或跑步的机会。
在沙滩上奔跑 最好赤脚去当脚趾抓住地面时，脚和小腿得到加强。 但是，在处理不平整的表面时必须小心。 尽可能选择最平坦的表面，以避免扭伤、割伤和受伤。
踏着湿漉漉的沙滩开始行军 让肌肉有时间调整。 快走和跑步交替进行，直到您准备好移动到干燥的沙滩上。 在上面跑 2 到 3 分钟，然后回到水边恢复。 如此持续 15-20 分钟，直到您的身体适应软沙。
不要等待或尝试达到您通常的步调。 显然，在沙滩上训练比在沥青或跑步机上训练要困难得多，所以你的速度会更低。 你必须接受它，但作为回报，这很重要，你会比其他方法积累更多的力量和耐力。 如果你保持不变，你会用石头雕刻你的腿和臀部.
在户外跑步时，保护自己免受紫外线伤害和适当补水应该是首要任务。 随身携带充足的水并使用防晒霜. 如果您容易被灼伤，请穿上长袖衬衫、帽子和太阳镜，作为额外的防晒屏障。