如何拥有一份完美的早餐?

早餐

它通常作为一天中最重要的一餐出现。 让我们看看一些技巧来欣赏 一顿美味、营养和均衡的早餐。

新陈代谢在早上表现更好

吃大量早餐和清淡晚餐的人比优先考虑的人减重两倍半 清淡的早餐和丰盛的晚餐 在晚上。

早餐和营养

尝试不同类型的食物时不要犹豫 改变菜单, 烟熏三文鱼、蓝莓配希腊酸奶、煎饼、吐司等。

鸡蛋,理想的早餐食品

一个完整的鸡蛋 它提供了蛋白质和健康脂肪的完美平衡,蛋黄含有许多营养成分。 此外,准备只需 3 分钟。

在早餐中加入蔬菜

早餐时你可以 在炒鸡蛋中加入芦笋, 或者在早上的煎蛋卷中加入前一天炒好的蔬菜。 除了许多维生素和矿物质外,富含镁的食物也有助于更好地休息。 如果你早餐不喜欢吃蔬菜,你可以根据这些蔬菜制作冰沙。

在面包和谷物中添加蛋白质

五月 在黑麦面包吐司中加入炒鸡蛋 甚至用一勺蛋白粉增强它。 蛋白质可以帮助您长时间保持饱腹感并抵抗上午的零食。

小心隐藏的糖

后者负责退出上午的制度。 不推荐松饼和其他类型的糕点, 但要知道,90%的工业食品中都隐藏着糖分。

吃水果

水果中的维生素, 尤其是维生素 C,它们有助于度过一个平静的早晨并更好地开始新的一天。 新鲜水果总是比果汁好。 坚果也是一个很好的选择,因为它们含有更多的纤维和更少的糖。


本文内容遵循我们的原则 编辑伦理。 要报告错误,请单击 信息.

成为第一个发表评论

发表您的评论

您的电子邮件地址将不会被发表。

*

*

  1. 负责数据:MiguelÁngelGatón
  2. 数据用途:控制垃圾邮件,注释管理。
  3. 合法性:您的同意
  4. 数据通讯:除非有法律义务,否则不会将数据传达给第三方。
  5. 数据存储:Occentus Networks(EU)托管的数据库
  6. 权利:您可以随时限制,恢复和删除您的信息。