乳酸与体育锻炼

El 乳酸 (AL) 它是一种存在于体内并在进行体育锻炼时重复使用的物质。 某一时刻，一 体育实践 会产生疲惫，正是在这个阶段，有机体起源更多 AL 比可能被吸收。

如果在 体力活动，肌肉承受非常高的强度，或者进行锻炼的人不习惯这种类型的努力， 乳酸 它积聚在肌肉中，产生肌肉阻塞。 结果是肌肉疼痛、换气过度（呼吸急促）、痉挛，最坏的情况是肌肉损伤。

如何防止积聚 AL 它是通过定期锻炼，在每次训练开始时进行良好的热身，循序渐进，认真负责。 如果可能的话，理想的做法是遵循健身房的体育老师或私人教练提供的锻炼程序。

消除它的另一种方法是执行 活动 光，如慢跑或散步后 体力活动 密集的。 通过这种方式， AL 它可以转化为蛋白质、水等。 此外，它可以在活动进行后的几天内减少肌肉酸痛。

彻底消除 乳酸 如果恢复活跃（慢跑或步行），大约需要两个小时（休息时）和不到一个小时。 如果您按照指定的强度进行训练， AL 它可以成为能量的来源； 另一方面，如果它大量积聚，则会阻塞肌肉，引起不适。