做俯卧撑是锻炼上半身（包括手臂）的最佳自重运动之一。 做各种俯卧撑可以帮助你更快地塑造你的手臂。.
从基本的俯卧撑开始，继续钻石俯卧撑和下犬式俯卧撑，分别来自军队和瑜伽：
基本的俯卧撑
它们是用肩膀下方的手完成的。 你可以用膝盖着地或双腿伸直来练习它们，这会更加加强和调节 手臂和上背部的肌肉，以及著名的核。
首先采用平板支撑。 吸气，呼气时，弯曲肘部，将胸部放低到地板上。 一旦你的肩膀与肘部对齐，就停止。 吸气再次伸直手臂。 这算作一次代表。
金刚石弯曲
这种传统俯卧撑的变体 会帮助你锻炼你的三头肌. 通过要求你的手臂靠得更近，你也会把更多的精力集中在胸肌的内侧。
从熨斗开始。 将双手放在胸骨下方，食指和拇指的指尖相触。 手指之间的间隙应形成一种三角形或菱形，因此得名。
吸气后，呼气弯曲肘部，将胸部向地板方向降低。 始终按照指示保持双手。 吸气再次伸直手臂。 这算作一次代表。
如果你觉得太难了，试着把你的手和脚分开一点。 对你来说还难吗？ 因此，您可以将膝盖放低到地面。 重要的是做俯卧撑，即使有一点帮助。
下犬式屈曲
我们必须感谢瑜伽带来的这种变化，它可以帮助您锻炼背部和腹肌。 作为奖励，也是 将有助于在漫长的一天后很好地伸展小腿.
进入下犬式，但要靠在肘部而不是手上。 呼气时，将双手压在地面上以伸直肘部。 将肚脐拉向脊椎，向上和向后移动骨盆，直到获得传统的下犬式。 吸气并轻轻地将肘部放回地板上以完成一次。