当你从 夜，不建议早上3点以后吃兴奋剂，因为新陈代谢需要4个小时左右才能代谢掉。 在兴奋剂的作用下，睡不着 梦 回热器。 兴奋剂的例子是咖啡、茶、苏打水、能量饮料。
消化好处 麻木. 进食后，消化系统工作并燃烧能量，因此会感到疲劳。 因此建议采取 早餐 睡觉之前。 你也应该喝足够的水来降温。
一个例子 早餐 健康食品、面包或谷物、牛奶或酸奶、水果或果汁。
它是关于创造一个有利于 梦 深的。 房间的黑暗应该是最大的，因为它有利于通过松果体分泌褪黑激素，这对于安宁的睡眠是必不可少的。 心境的安宁直接影响睡眠的质量。 应该尝试 睡觉 在隔热良好的房间里。
早上而不是中午睡觉和恢复。 级别 退黑激素 早上最高，而 皮质醇 他们更弱。 相反的情况发生在中午。 他们必须至少连续睡 7 个小时。 如果你早上睡不了那么久，中午就小睡一会儿。
如果您无法恢复，您可以选择放松方法，冷水浴或淋浴， 瑜伽、 针灸、 草药、 顺势疗法。 作为最后的手段，您可以从 退黑激素 在药店出售。 理想情况下，请先咨询您的医生。