La 营养 非常重要的是，食物是我们身体需要的燃料，这样它才能拥有能量，从而提高我们的表现。
有很多食物，很多时候我们不知道哪种食物最适合我们。 然后， 我们告诉你哪些食物富含蛋白质 脂肪含量低，非常适合帮助我们减肥和增加肌肉。
均衡饮食是保持身体健康的关键，不要滥用任何食物组，但是，这次我们想告诉您哪些食物富含蛋白质同时脂肪含量低。
蛋白质是一种基本的常量营养素 我们必须从最好的食物中获取它们。 它们存在于所有人都能获得的大量食物中，然而，并非所有富含蛋白质的食物都是健康的。
高蛋白、低脂肪的食物
我们必须找到那些 高蛋白、低脂肪的食物 保护我们的身体，因此我们将能够保持良好的完整肌肉质量，它们甚至会帮助您有效地增加它。
富含蛋白质的食物正在填饱肚子，帮助我们减肥，是锻炼肌肉所必需的。 您摄入的蛋白质越多，将有助于保护您的肌肉，热量消耗和新陈代谢活动就会增加。
蔬菜
除了碳水化合物之外，这些小食物还含有大量蛋白质。 它们提供大量能量。
- 大豆是蛋白质含量最高的一种。 100克，你将为身体做出贡献 37克蛋白质，它是我们在肉中发现的蛋白质的两倍。
- 小扁豆 他们贡献 每 23 克含 100 克。
- 鹰嘴豆和豆类 大约e 19 克。
这些蛋白质是植物来源的，所以这是素食者增加蛋白质剂量的好方法。 除了蛋白质或碳水化合物，它们也有利于增加身体的维生素和矿物质。
坚果
我们知道坚果不应该被滥用，它们含有大量可以使我们发胖的脂肪酸，因此， 营养学家建议每天摄入 30 克。
它们对身体来说是一种非常健康的食物，它们所含的脂肪具有很高的生物学价值，欧米茄 3 酸可以帮助我们控制和调节血液中的胆固醇水平，使我们的系统正常工作。
- 花生每24克含有100克蛋白质。 尽管许多人认识到花生属于豆科植物。
- P每 19 克开心果获得 100 克蛋白质. 你必须适量食用它们，以免体重增加。
我们必须选择烤坚果，寻找天然的变种，因为油炸和腌制的坚果不太有益。
清潭
你可能听说过他 清潭， 或者你在超市见过吗？ 它总是与为那些决定保持素食或纯素饮食的人设计的食物有关，但是，如果我们想以简单自然的方式增加蛋白质摄入量，这是一个非常好的选择。
El 清坦是从小麦中提取的，是小麦的蛋白质，它所含的面筋与蛋白质同时含量高。 它被称为植物肉，因为它也是一种用途广泛的食物，可以很容易地变成牛排、肉末或肉丸。
清潭 提供优质蛋白质 由于它是从小麦蛋白中提取的，因此它是一个不错的选择，因为这种食物脂肪含量低。 它有很大的优势 如果肉类消费量已经完全减少，这一点不容忽视。
蛋白
世界各地都在食用鸡蛋，而鸡蛋的白色部分非常适合以自然、安全和有效的方式增加我们体内的蛋白质。 每个鸡蛋提供6克蛋白质 在白色部分，不含任何脂肪，因为它集中在蛋黄中。
鸡蛋的理想状态是我们可以轻松地将其部分分开，以食用我们当时需要的东西。
鱼和海鲜
我们也可以在鱼群中找到富含蛋白质和低脂肪的食物，在这种情况下，我们必须关注 鳕鱼和金枪鱼 因为他们贡献了 21 gramos 每 100 个产品。
另一方面，如果你喜欢海鲜，不要停止食用 对虾， 健康且富含蛋白质，因为 100 克提供 23克蛋白质. 它们可以通过多种方式食用，但最好的方式是蒸熟以保持其营养特性完好无损。
果冻
La 明胶 它在厨房有很多用途，尽管我们也可以将它作为甜点食用。 在这种情况下，我们必须 寻找无糖和最自然的状态我们必须查看标签及其成分。
明胶含有 每84克100克蛋白质 产品。 鱼做的果冻 它们含有最多的蛋白质并且是天然来源的。 化学明胶也含有蛋白质，但数量较少。
巴蒂多斯·德·普罗蒂纳斯
也许是增加我们饮食中蛋白质剂量的最快方法之一，因为浓度非常高。 不应滥用富含蛋白质的奶昔 因为它可能会造成损害，任何过量都会适得其反。
健美运动员或运动员需要最多的蛋白质来产生、增加和保护肌肉质量。 您可以在专卖店寻找富含蛋白质的产品，但最理想的方式是从天然和安全的食物中获取。
肝
在这种情况下，肝脏虽然不像肉类那样消耗， 每消耗 20,5 克肝脏，它就为我们提供 100 克肝脏。 如果我们想增加蛋白质，将它包含在我们的饮食中是很有趣的，尽管我们必须记住肝脏也有脂肪部分。 此外，它有利于增加我们体内铁的剂量。
腌制奶酪
在这种情况下， 腌制奶酪也可以是最合适的食物之一 增加蛋白质，尽管我们一直将其与钙的百分比联系起来。
寻找腌制奶酪，它们含水量少，营养成分更集中，比较标签上的蛋白质克数，选择奶酪作为首选 帕玛森干酪 然后是奶酪 曼切戈斯。
在这个列表中你会发现 高蛋白、低脂肪的食物， 我们还没有谈到动物源肉，我们想提供 另一系列选项 当我们想要增加那组营养素时，可能不会考虑到这一点。