高蛋白、低脂肪的食物

La 营养 非常重要的是,食物是我们身体需要的燃料,这样它才能拥有能量,从而提高我们的表现。

有很多食物,很多时候我们不知道哪种食物最适合我们。 然后, 我们告诉你哪些食物富含蛋白质 脂肪含量低,非常适合帮助我们减肥和增加肌肉。

均衡饮食是保持身体健康的关键,不要滥用任何食物组,但是,这次我们想告诉您哪些食物富含蛋白质同时脂肪含量低。

蛋白质是一种基本的常量营养素  我们必须从最好的食物中获取它们。 它们存在于所有人都能获得的大量食物中,然而,并非所有富含蛋白质的食物都是健康的。

高蛋白、低脂肪的食物

我们必须找到那些 高蛋白、低脂肪的食物 保护我们的身体,因此我们将能够保持良好的完整肌肉质量,它们甚至会帮助您有效地增加它。

富含蛋白质的食物正在填饱肚子,帮助我们减肥,是锻炼肌肉所必需的。 您摄入的蛋白质越多,将有助于保护您的肌肉,热量消耗和新陈代谢活动就会增加。

蔬菜

除了碳水化合物之外,这些小食物还含有大量蛋白质。 它们提供大量能量。

  • 大豆是蛋白质含量最高的一种。 100克,你将为身体做出贡献 37克蛋白质,它是我们在肉中发现的蛋白质的两倍。
  • 小扁豆 他们贡献 每 23 克含 100 克。 
  • 鹰嘴豆和豆类 大约e 19 克。 

这些蛋白质是植物来源的,所以这是素食者增加蛋白质剂量的好方法。 除了蛋白质或碳水化合物,它们也有利于增加身体的维生素和矿物质。

坚果

我们知道坚果不应该被滥用,它们含有大量可以使我们发胖的脂肪酸,因此, 营养学家建议每天摄入 30 克。 

它们对身体来说是一种非常健康的食物,它们所含的脂肪具有很高的生物学价值,欧米茄 3 酸可以帮助我们控制和调节血液中的胆固醇水平,使我们的系统正常工作。

  • 花生每24克含有100克蛋白质。 尽管许多人认识到花生属于豆科植物。
  • P每 19 克开心果获得 100 克蛋白质. 你必须适量食用它们,以免体重增加。

我们必须选择烤坚果,寻找天然的变种,因为油炸和腌制的坚果不太有益。

清潭

你可能听说过他 清潭, 或者你在超市见过吗? 它总是与为那些决定保持素食或纯素饮食的人设计的食物有关,但是,如果我们想以简单自然的方式增加蛋白质摄入量,这是一个非常好的选择。

El 清坦是从小麦中提取的,是小麦的蛋白质,它所含的面筋与蛋白质同时含量高。 它被称为植物肉,因为它也是一种用途广泛的食物,可以很容易地变成牛排、肉末或肉丸。

清潭 提供优质蛋白质 由于它是从小麦蛋白中提取的,因此它是一个不错的选择,因为这种食物脂肪含量低。 它有很大的优势 如果肉类消费量已经完全减少,这一点不容忽视。

蛋白

世界各地都在食用鸡蛋,而鸡蛋的白色部分非常适合以自然、安全和有效的方式增加我们体内的蛋白质。 每个鸡蛋提供6克蛋白质 在白色部分,不含任何脂肪,因为它集中在蛋黄中。

鸡蛋的理想状态是我们可以轻松地将其部分分开,以食用我们当时需要的东西。

鱼和海鲜

我们也可以在鱼群中找到富含蛋白质和低脂肪的食物,在这种情况下,我们必须关注 鳕鱼和金枪鱼 因为他们贡献了 21 gramos 每 100 个产品。

另一方面,如果你喜欢海鲜,不要停止食用 对虾, 健康且富含蛋白质,因为 100 克提供 23克蛋白质. 它们可以通过多种方式食用,但最好的方式是蒸熟以保持其营养特性完好无损。

果冻

La 明胶 它在厨房有很多用途,尽管我们也可以将它作为甜点食用。 在这种情况下,我们必须 寻找无糖和最自然的状态我们必须查看标签及其成分。

明胶含有 每84克100克蛋白质 产品。 鱼做的果冻 它们含有最多的蛋白质并且是天然来源的。 化学明胶也含有蛋白质,但数量较少。

蛋白奶昔配草莓

巴蒂多斯·德·普罗蒂纳斯

也许是增加我们饮食中蛋白质剂量的最快方法之一,因为浓度非常高。 不应滥用富含蛋白质的奶昔 因为它可能会造成损害,任何过量都会适得其反。

健美运动员或运动员需要最多的蛋白质来产生、增加和保护肌肉质量。 您可以在专卖店寻找富含蛋白质的产品,但最理想的方式是从天然和安全的食物中获取。

在这种情况下,肝脏虽然不像肉类那样消耗, 每消耗 20,5 克肝脏,它就为我们提供 100 克肝脏。 如果我们想增加蛋白质,将它包含在我们的饮食中是很有趣的,尽管我们必须记住肝脏也有脂肪部分。 此外,它有利于增加我们体内铁的剂量。

腌制奶酪

在这种情况下, 腌制奶酪也可以是最合适的食物之一 增加蛋白质,尽管我们一直将其与钙的百分比联系起来。

寻找腌制奶酪,它们含水量少,营养成分更集中,比较标签上的蛋白质克数,选择奶酪作为首选 帕玛森干酪 然后是奶酪 曼切戈斯。

在这个列表中你会发现 高蛋白、低脂肪的食物, 我们还没有谈到动物源肉,我们想提供 另一系列选项 当我们想要增加那组营养素时,可能不会考虑到这一点。

 

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